OilsA velafbalanceret kost indeholder kun sunde fedtstoffer. Ekstra jomfru olivenolie og kokosolie indeholder fedt, der er godt for you.It er bedst ikke at bruge olivenolie til madlavning, (lavere røg punkt kan være giftige), men at bruge det som en dressing i stedet. Brug alle olier conservatively.Fruits og vegetablesà afbalanceret kost bør virkelig understrege grøntsager og frugter, som kan beskytte dig mod mange sygdomme, såsom visse former for kræft, øjenproblemer som grå stær og makuladegeneration, og fordøjelseskanalen problems.
Steamed eller rå grøntsager give dig den mest ernæring, sammenlignet med kogt eller røre yngel, og er højere i fiber. Hvis du er forsøger at tabe et par pounds, at desto mere grund spise mere af dem, lavere i kalorier og fedt højere i fiber til at holde dig fuld longer.MeatsYou kan få din protein fra magert kød som kylling, kalkun og fisk samt æg. Hvis du nødt til at spise rødt kød, forsøge at begrænse det så meget som muligt, og sørg for dens magert rødt kød. Rødt kød tendens til at være højere i mættet fedt, hvilket rejser dårlige kolesteroltal og øger risikoen for hjerteproblemer disease.
Beans såsom navy bønner, sorte bønner, garbanzos og linser er ikke kun store kilder til fiber, men også indeholder protein, vitaminer og mineraler. Fiber er vigtigt for en afbalanceret kost, og yderst hjælpsomme i vægtkontrol. (Den fiber fuld faktor) DairyNo fedt eller lavt fedtindhold mejeriprodukter kan give dig calcium og D-vitamin, men ved hjælp af et supplement, som du bliver ældre isnt en dårlig idé. Hvis du er ikke en mælk drikker, eller endda hvis du er, fedtfattig yoghurt er et godt valg, dens fik calcium og mere protein end milk.GrainsBreakfast korn, pasta, ris, nudler og brød.
Vægten her, bør være på fuldkorn, og holde sig væk fra hvidt brød. Theyre ikke dårligt for dig, theyre bare ikke nær så godt for dig som fuldkorn, med vitaminer, sunde hvedekim og klid, der alle,