Frugter, såsom bær og druer skal spises inden for et par dage. Men æble, appelsiner og andre hårde frugt vil vare længere. Du kan også købe frosne grøntsager og frugt, hvis frisk ikke er tilgængelig, men sørg for at læse etiketten for enhver ekstra sukker i produktet. Fyld din kurv med frugt og grøntsager; dette er det første skridt til god health.GrainsWhen shopping for brød og korn vil du nødt til at vælge brød, der er hele hvede og undgå brød, der siger beriget. Hvidt brød indeholder lidt ernæring i forhold til hele korn og mørkere brød.
Du kan endda få hele hvede hotdog og hamburger boller samt sandwich ruller. Du kan prøve hele hvede pita wraps og tortillas også. Søg efter brune ris i stedet for hvide ris. Brune ris tager noget tid at vænne sig til i form af tekstur og smag, men det bærer mere næring derefter hvid. Eventuelle korn du køber bør være hele korn sort. Du kan endda finde hele hvedemel til bagning. Når du søger korn, købe sorter, der er høj i fiber og lavt sukkerindhold. Havregryn er et godt alternativ til korn på grund af dets høje fiberindhold.
Sørg for at se på det sukkerindhold hver kornart og undgå højt sukkerindhold brands.Meat og SeafoodYour kød valg bør omfatte kød, der har lidt fedt indhold, så søge efter magre udskæringer af oksekød og svinekød. Du kan finde ekstra magert hamburger, som er bedre for dig end almindelig hamburger på grund af mindre fedtindhold. Kylling skal have huden fjernet eller du kan gøre det derhjemme selv. Kylling bryster er et godt valg og pakkede kyllingebryster ofte gå på salg. Undgå kød, der behandles ligesom kylling nuggets, strimler, kødpålæg og voldsramte fisk.
Du bør øge dit forbrug af fisk, så hvis du havde råd til det, overveje at tilføje flere fisk til din kost og mindre meat.DairyLook for lavere fedtindhold mejeri landbrugsprodukter som ost og mælk. Yoghurt er et godt alternativ, hvis det er almindeligt, kan du altid tilføje din egen frugt til det for mere smag. N