*   >> Læs Uddannelse artikler >> family >> family health safety

Grip Styrke: 6 øvelser til at gøre din Grip Stærkere

Om hængende fra en gren over en gabende afgrund, eller blot rystende hænder med en idiot, der beslutter sig for at klemme fingrene så hårdt som han kan, der har et stærkt greb, kan være nøglen. Visse øvelser som dødløft kræver, at du har stærke hænder simpelthen at være i stand til at løfte vægten, og et stærkt greb kan komme i nyttige i en række situationer, fra hjem reparation til klatring, fra hals strejker for at holde på din hunde snor da han lunges for naboerne kat. Så hvordan at få det killer greb? Disse 6 øvelser vil hjælpe dig med at udvikle grebet youve altid wanted.

Thicken Din Workout BarsWhether benching, laver gratis vægt krøller eller enhver anden øvelse, der kræver, at du greb en bar, blot øge diameteren af ​​bar ved at vikle et håndklæde omkring det. Din hånd bliver nødt til at arbejde ekstra hårdt for at bevare sit greb, og det vil vise sig at være en glimrende måde til gradvist at opbygge din strength.Dumbell HangTake fat i et par håndvægte ved deres ender, og så bare holde dem så længe som du kan, optimalt 60 sekunder. Prøv at bruge den tungeste sæt, du kan gribe til, at øjeblik, og derefter blot hægte sig på og hold.

Hvis thats ikke nok, så prøv at gøre en arm krøller på toppen af ​​det all.Pinch PlatesThis man er tricky, så dont overvurderer din styrke, når du udfører dem. Stående lige, knibe to lette plader ved din side, holder dem sammen blot med fingrene. Så uden at flytte dine albuer, løfte dem så tæt på dine skuldre, som du kan, og derefter langsomt sænke dem. Prøv at gøre ti reps, og derefter skifte hands.Farmers WalkPicture dig selv på vej til markedet. Youve fik en spand i hver hånd, og flere miles til at gå.

Youre vil få brug for en morder greb at holde disse spande op hele vejen, og thats hvad denne øvelse efterligner. Grab dig selv et par tunge håndvægte (noget virkelig udfordrende, ligesom £ 70), og derefter gå en 100 værfter eller så før indstilling dem ned. Dette er en af ​​de bedste måder at udvikle fremragende greb styrke! Hanging ManThis ene er enkel, men vil teste din udholdenhed, hvis du formår at holde på længe nok. Du skal blot finde en pull op bar, og derefter hænge fra det, lige bevæbnet.

Dont svaje, eller gøre noget elsesimply hænge, ​​og se, hvor længe dine hænder kan holde låst omkring bar.Tennis Ball SqueezeThe klassiske øvelse består i at tage fat i en tennisbold og klemme den så hårdt, som du kan for ti reps, hver gang forsøger at knuse den med en greb, der varer et par vejrtrækninger. Presse så hårdt, so

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Læs Uddannelse artikler,https://uddannelse.nmjjxx.com All rights reserved.