Selv det lige der er en fremragende træning for dine mavemuskler, holder planke i et minut vil få dig vakle ligesom en vandmand, men var på vej til at sparke det op et hak. Fra planke, drej din krop lidt til højre, og derefter bringe dit højre knæ og sænke din højre arm, så albuen og knæet touch. Hold denne og presse din kerne i tre vejrtrækninger, og derefter vende om og gøre det samme for den anden side. Virkelig crunch de mavemuskler, så du føler brænde, og gøre så mange reps som du føler dig tryg with.Triangle CrucifixAnother brutale ab workout.
Komme ind i en push up stilling gang mere, og drej hele vejen til højre, så du er at støtte dig selv på din straight venstre arm, og placer den ene fod sgning af den anden. Løft din hånd lige op, indtil dens peger på loftet, og hold i et beat. Føler, at brænde? Derfra til at tage det til det næste niveau, bringe din højre knæ op og røre det til din højre albue igen. Hold i tre vejrtrækninger, og derefter skifte side og gøre, som måtte reps som du kan. Brutal! Killer CrunchLie på gulvet, som om klar til at gøre en regelmæssig stykket, hænderne bag hovedet, knæ op.
Tegn i navlen, som hvis du forsøgte at skubbe det til gulvet, og derefter og stykket fra gulvet, men trækker til højre, hvilket bringer dig højre knæ tættere og højere end din venstre, samtidig sænke din højre albue, så de rører hinanden. Gentag for venstre side, og suppleant bevæger sig fra side til side. Igen, hold hver position i tre vejrtrækninger, og derefter alternate.Remember, en af de centrale muskler i din kerne er de obliques, som er de lange, laterale muskler, der indrammer dit seks pack.
Folk, der bare fokusere på deres mavemuskler og dont arbejde resten af deres centrale muskler vil ofte finde sig selv med ubalanceret og svag coresyou nødt til at arbejde ud af alle dine kerne muskler! Disse tre øvelser vil dræbe dine obliques og teste din kerne til max. Prøv dem tre gange om ugen, og se om du