Imidlertid har de sidste par hundrede år set denne cyklus voldsomt forstyrret som elektrisk lys har givet os mulighed for at arbejde og spille til langt ud på natten, således at vi ofte er sjældent sover før midnat. I dag er en utrolig 75 af os lider af en form for sovende problemhow kan noget så naturligt og genoprettende være så problematisk? I denne artikel Ill kig på nogle fremragende måder at afhjælpe situationen, og forhåbentlig hjælpe dig med at få en bedre nætter søvn fra nu on.
One af de enkleste måder til at sikre en god nats søvn er at gøre dit soveværelse bogstaveligt thata sted for din seng , et sted, hvor du går til at sove, og intet andet. Alt for ofte folk sætter fjernsyn og computere i deres soveværelser, skabe muligheder for distraktion, underholdning og grunde til at holde sig vågen. Rod kan løber ud overalt, hvilket gør dit soveværelse føler proppet, travlt, energisk, alle forkerte ting til din opnå fred og ro. Rydde dit værelse! Fjern alt, hvad du ikke har brug for, startende med digitale former for underholdning til rod.
Den renere og emptier det er, jo lettere vil du falde asleep.Second, forsøge at vedtage konstant seng og vågne op gange. Vores kroppe reagerer vidunderligt til vane, og kan trænes til at tilpasse sig en ny rytme, hvis vi overholder det længe nok, men ved konstant at skifte fra en rutine til et andet, vores krop ikke er i stand til at tilpasse sig og begynde at nyde fordelene ved systematisk hjerne bølge regulering.
Husk, vores kroppe frigive melatonin, når tingene er mørke, så dæmp lyset, før du prøver at gå på vågeblus, og fjern alle kilder til belysning fra dit værelse, hvis du ikke kan slå dem fra completely.You bør også forsøge at fase i søvn og vågenhed, og ikke behandle processen som en tænd /sluk-kontakt. Ved at bremse tempoet i din nat, ved at skære ned på stimulation, du forberede dig til at sove.
Ser fjernsyn eller spiller videospil til sidste øjeblik vil holde dit sind stimuleret og indtastet op, med pigge af cortisol pumpe gennem dit system sådan, at når du ligger ned, youll vende og dreje i lang tid, venter på dit sys