Så hvad sammensatte øvelser bør du gøre? Nå sandheden skal vide, at der er mere end fem, men jeg har tænkt mig at bare give dig mine 5.Squats (vægtstang) ønsker at få store du gotta squat. Squats arbejde din quads, hamstrings, lænd og mavemuskler. At s en masse muskler arbejder på én gang. For ikke at nævne, hvad det gør for dit hjerte-kar-system. Hvis din mere fedtforbrænding og lean muskel typen don t være bange for squats.To tabe så meget fedt som muligt squats er et must. Kære du vandt t få de store muskler, du don t have gøre for det (medmindre du er på steroider, og hvis du er skam dig) .
Squat 1 2 gange om ugen. 4 5 sæt pr træning. Reps 4 8.Deadlifts (vægtstang) Jeg elsker at dødløft. Jeg får en rigtig afgift ud af at være i stand til at trække, at vægtstang fra gulvet. Dødløft vil arbejde hele ryggen top til bund. Sammen med ryggen dine ben, abs, delts, fælder og underarme vil få masser af arbejde. Dødløft som squats vil få dig freaky stærk og pakke om alvorlig muskel mass.Deadlift 1 2 gange om ugen (jeg blande min træning med squats og deads en uge jeg squat to gange døde en gang i næste uge døde to gange squat once.Barbell bænkpres Kongen af overkroppen øvelser.
Flade Bænke få en dårlig rap undertiden men faktum er (især for begyndere), hvis du ønsker, at overkroppen til at vokse tunge flade bænke er nøglen. Mellemøsten og nedre bryst, forreste delts og triceps alle arbejder under bænken presse. Begyndere og hardcore løftere især bør koncentrere sig om tunge flade benches.Now vil jeg fortælle dig efter 30 plus års vægttræning jeg don t flad bænk meget længere. Jeg foretrækker Dumbbell hældning presser, vægtede dips og vægtede pushups (fod forhøjede) .
Problemet med den flade bænk (og jeg var skyldig i det i årevis), er de fleste mennesker falder i kærlighed med Hvor meget kan du Bench syndrom. Du begynder at tilføje for meget vægt, og pludselig din gør en powerlifters træning og ikke arbejder dit bryst muscles.Barbell Bent Over Rows En anden