Interessant, disse er nøjagtigt de fibre kreatin har de mest dybtgående virkninger på. Forskellige undersøgelser finder kreatin givet til ældre voksne øger styrke og muskelmassen (Chrusch et al, 2001.. Gotshalk et al, 2002;. Brose et al, 2003). En gruppe konkluderede: Kreatin tilskud kan være en nyttig terapeutisk strategi for ældre voksne til at dæmpe tab i muskelstyrke og ydeevne af funktionelle levende opgaver. Vitamin DIT s velkendt, at D-vitamin spiller en væsentlig rolle i knogle sundhed.
Men de seneste undersøgelser tyder, det s også vigtigt for at opretholde muskelmasse i den aldrende befolkning. I muskler, D-vitamin er vigtigt for at bevare type II muskelfibre, der som nævnt ovenfor er selve muskelfibre, der atrofi mest ældre mennesker. Passende D-vitamin-indtag kan medvirke til at reducere satserne for både osteoporose og sarkopeni findes i ældre mennesker, der fører forfatteren af en nylig revision om emnet af vitamin D s virkninger på knogler og muskler til at indgå (Montero Odasso et al, 2005).
: I begge tilfælde (muskel og knogle væv) D-vitamin spiller en vigtig rolle, da de lave niveauer af dette vitamin set i ledende folk kan være forbundet til et underskud i knogledannelse og muskelfunktion, og vi forventer, at disse nye overvejelser om vigtigheden af D-vitamin hos ældre vil stimulere en innovativ tilgang til problemet med fald og frakturer, der udgør en betydelig byrde for de offentlige sundhedsbudgetter i hele verden. Whey proteinAs tidligere nævnt, mange ældre voksne ikke får nok protein af høj kvalitet i deres kost.
Valle har en usædvanlig høj biologisk værdi (BV), med anti cancer og immunforstærkende egenskaber blandt sine mange anvendelsesmuligheder. Som regel højere værdi proteiner biologiske er overlegne til at opretholde muskelmasse i forhold til lavere kvalitet proteiner, som kan være af særlig betydning for ældre personer. Endelig data tyder hurtigt fordøje proteiner såsom valle kan være bedre end andre p