*   >> Læs Uddannelse artikler >> family >> family health safety

Religion af Post Workout Nutrition Part 2

Got Milk Mælk:? Naturer originale MRP. På trods af alle de fancy proteiner derude alle hævder at være det næste skridt i udviklingen af ​​proteiner, der vil sprænge dig forbi dine plateauer i gymnastiksalen, synes gode gamle mælk, der skal competingand winningagainst nogle højteknologiske produkter på markedet. Vi har forskellige undersøgelser finde øget proteinsyntese og andre positive effekter, når et renset proteintilskud (fx valle, soja, kasein, etc.

) indtages lige efter eller før en workoutusually sammen med carbohydratesbut hvad med gode gamle mælk, en rigtig mad? En nyere undersøgelse fundet gode gamle mælk at være en effektiv post workout drik, der øgede netto muskel proteinsyntese efter styrketræning. Endnu en undersøgelse for nylig sammenlignet 2 kopper skummetmælk som en post workout drink i forhold til en soja drink og en sports drink.In denne undersøgelse blev mælk og soja drikkevarer matches for basale makronæringsstoffer nøgletal og kalorier, og alle tre blev matchet til det samlede antal kalorier .

56 mandlige frivillige blev opdelt i tre grupper, med alt sat på en modstand uddannelsesprogram for 12 uger. De frivillige blev derefter randomiseret en af ​​de tre drikkevarer til at forbruge som en post workout drink og igen en time efter workouts.Although fandtes ingen større forskelle i styrke mellem de 3 grupper, gruppen at få mælken havde den største stigning i muskel masse (via stigninger i type I og II fibre) med forskere concludingchronic indlæg øvelse forbrug af mælk fremmer større hypertrofi i de tidlige stadier af styrketræning i nybegyndere vægtløftere sammenlignet med isoenergetic soja eller kulhydrat consumption.

But det bliver bedre: hvordan omkring vores favorit barndommen drikke, kakaomælk? Hvad med kakaomælk vs to kommercielle energi /udskiftning væske drikkevarer, såsom Gatorade og Endurox R4? En nyere studyalbeit en lille onefound Chokolademælk så effektiv som Gatorade, og mere effektiv end Endurox, som et opsving drink for uddannede cyklister mellem udtømmende anfald udholdenhed exercise.

Now er det en fordømmelse af sportsdrikke og en påtegning for mælk /kakaomælk som det sidste ord på post workout drinks? Overhovedet ikke: husk disse væsentlige spørgsmål, jeg nævnte ovenfor? Du er nødt til at se på en sådan undersøgelse i contextin andre ord, på det eksperimentelle design, og hvordan der gælder for den virkelige verden. Forsøgspersonerne fastede i 10 12 timer forud for chokolademælk eksperiment, og disse drikkevarer var den

Page   <<       [1] [2] [3] [4] [5] >>
Copyright © 2008 - 2016 Læs Uddannelse artikler,https://uddannelse.nmjjxx.com All rights reserved.