Når alt er på plads, tilføjer en stor abdominal rutine vil give dig, at seks pack, som du altid har drømt of.The træningsbold er det perfekte sted at starte med Abs. Du kan prøve at gøre en sidde op lige på bolden. For at komme i position, vil du ønsker at ligge på ryggen med den midterste trykke på bolden. Så vil du folde armene over brystet og begynder at hæve din overkrop ved hjælp af din Abs alene. Dit hoved vil forblive på linie med ryggen. Prøv at gøre denne nice og langsom, og hold stillingen i optælling af to, når du kommer op. Denne øvelse fungerer bedst i små sæt five.
The Ab crunch kan også opnås på træningsbold. `Re kommer til at lægge på bolden med fødderne fladt på gulvet. Den midterste af ryggen vil presse på bolden, og du vil trække dine ben og albuer sammen. Når de mødes du vil holde stillingen i to sekunder og derefter langsomt svigtet. Denne øvelse tager en masse færdigheder og balance eller du vil falde af. Start langsomt og arbejde dig op til noget, du er komfortabel with.Using vægte med dig Ab træning er en sikker vej til succes. Kaptajnen Stolen er en øvelse, der er gjort på gym ved hjælp af en maskine.
Du skal bruge dine arme til at hejse dig op, hvor dine underarme vil hvile fladt mod sideskinner. Så vil du skubbe dine fødder op, indtil de kommer omkring din taljen linje. Husk at holde dine fødder og ben sammen, når gør denne maskine. Hold bevægelse langsom og hold position, når dine fødder opfylder middle.The cykel crunch er også en fremragende øvelse. Den første ting du vil gøre, er lud på gulvet med ryggen presset mod det højre i buen. Så holder hænderne bag ryggen, vil du bruge dine albuer som en måde at røre dine knæ, da de også kommer op fra den anden ende.
De eneste muskler der arbejder ud for denne rutine bør være i din Abs. Dette kan gøres i sæt af tre udført 10 20 gange each.There er masser af Ab øvelser til rådighed til at vælge fra. Det er altid en god ide at skrive