Men over hele verden, hundredtusindvis af mennesker fokuserer på biceps, curling væk som gale før spejle, der søger at få svulmende biceps som Arnold Schwarznegger. Da alle insisterer på at gøre denne øvelse trods sine begrænsede fordele for styrke, kraft, eller eksplosivitet, dens mindste værd at forsøge at gøre correctly.First fremmest ignorere enhver kredsløb uddannelse maskine. Alt, hvad der fungerer ud netop din bicep i en mekaniseret mode er spild af tid.
Ikke alene er du ikke at bruge din kerne stabilisator muskler med god virkning, men du vil være at tvinge din krop til at tilpasse sig de maskiner dimensioner til din skade. One size passer ikke alle, og forsøger at tilpasse det til din egen arm længde er spild af time.Second, dont gider med alle de hemmelige formler derude i forhold til håndvægte. Theyre alles favorit, og du altid se folk skiftevis hver arm, da de løfter hver vægt, eller dreje håndvægt fra en lodret orientering til vandret i spidsen, eller sidder ned, eller andre tusind variationer. Dont ærgrelser.
Morgenmaden Årsagen er, fordi du skal bruge barbell til at krølle med. Brug af vægtstangen er fremragende til flere grunde. For det første tvinger dig til at løfte med hænderne i den korrekte position, liggende (dvs. håndfladen op), hvilket tvinger din bicep til kontrakt mest intenst, når du krølle, og pålægger den korrekte muskuløs form, i forhold til dine skuldre og albuer. Fremgangsmåden er enkel og effektiv. Stå foran en magt rack med barbell indstillet til brystbenet højde, fyldt med den korrekte mængde vægt. Grip barbell, løft rack, og tage et enkelt skridt tilbage.
Det centrale punkt her er at holde albuerne presset tæt mod din brystkasse. Dont lad dem flyde over, gynge, skift. Holde dem nede, holde vejret og sænke barbell ned, indtil din arm er næsten lige. På det tidspunkt dine albuer vil naturligvis gå over en tomme eller to, men thats okay på det laveste vinkel. Dont pause, dont hoppe, men snarere glat løfte vægtstang, når more.Note: med tunge vægte, bliver du nødt til at balancere b