Crunches på en schweizisk bold Doing crunches på en schweizisk bold understøtter ryggen og hjælper dig med at få en meget bedre stræk i dine abdominale muscles.Do 100 total reps. Hvis du ikke kan få alle 100 reps på en gang, pause og holde ud, indtil du når 100,2. Hængende ben rejser Du kan gøre disse med en sele eller ved at holde dig op, hvis dit greb er stærk nok. Disse vil virkelig fokusere på din nederste abdominals.Do 50 reps med samme forudsætning som crunches. Fortsæt, indtil du får 50 reps.3. Oblique Twist Du kan enten stå eller sidde at udføre disse.
Ved hjælp af et kosteskaft eller en lille vægtstang, placere den bag nakken, som du ville gøre, hvis du lavede en squat. Twist din torso til højre så langt som du kan gå, og holder din nederste del af kroppen stabil. Twist tilbage til venstre. Dette er én rep.Do 100 reps af these.After laver disse maveøvelser, lå på maven på gulvet. Med underarmene fladt til jorden, skubbe din overkrop opad. Dette vil bidrage til at strække ud din mave væg og mavemuskler. Hvis du havent trænet din mave, vil dette være et afgørende skridt i at reducere soreness.
Doing alle crunches eller abdominale træningsprogrammer i verden vil ikke være med til at vise din stramme midt sektion, hvis din ernæring er ude af trit. Disse øvelser alene ikke vil være nok til at slippe af med stædige maven fedt. Sammen med ovenstående abdominal træning, skal du have en fornuftig spise og cardio plan.For cardio, dont du nødt til at bruge timer efter timer på et løbebånd. Prøv at gøre kun 20 minutter om dagen i et moderat tempo. Du kan også blande tingene op ganske lidt, når det kommer til konditionstræning. Tag en kickboxing klasse eller Zumba.
Spinning klasser eller svømning er også store cardio valg til at optage med din abdominal træning. Din gym sandsynligvis tilbyder en bred vifte af klasser for at hjælpe med at bryde op monotoni cardio training.Proper ernæring bør være dit fundament for at tabe mave fedt. En lav kulhydrat kost plan kan hjælpe di