I virkeligheden, det er kun vil gøre tingene værre, fordi ved at gøre dette, vil du højst sandsynligt sætte din krop i overtræning zone. Og som du måske allerede ved, overtræning er ikke, hvad du bør sigte for.The udfordringer hardgainer står over er mere komplicerede, og derfor kræver de mere sofistikeret svar. Det ville være meget svært at give dig dem alle i én artikel, så for nu, lad os bare tale om hvordan man skal håndtere overtræning ... # 1: Ignorer de store rotter fortæller dig at udvide din træning, fordi du re en hardgainer .
Find et uddannelsesprogram, der afspejler og forstår behovene i en ectomorph kropstype. En god hardgainer arbejde ud bør ikke kun give dig den know, hvordan man undgår overtræning, men også fortælle dig, hvordan du rent faktisk drage fordel af det og få muskler, selv når du rammer plateau ... # 2: Dine muskler vokser ikke, mens du re rippe dem fra hinanden i den lokale gym! Og hardgainers er specielt udfordret, når det kommer til bedring efter arbejde ud. Min hot tip her ville være at give dine muskler nok plads til at komme sig ved at give dem en fridag mellem arbejde ud dage # 3:.
Da ectomorph kropsfunktioner på forskellige principper end endomorph gør, vil du også nødt til at justere den tid brugt i gymnastiksalen. Mens nogle mennesker vil råde dig til at holde din træning kortere end 60 minutter, siger jeg holde det under 45 minutter! Og her er grunden: Træning længere end 45 minutter forårsager faldet i din anabolske hormoner svar. Du begynder at miste din energi og i stedet for at opbygge muskelmasse du faktisk begynder at brænde din muskelvæv, fordi din krop er på udkig efter den ekstra energikilde den har brug for.
Så for at få det maksimale resultater, du nødt til at holde din træning temmelig korte. En intens 35 minutter træning vil give dig meget bedre gevinster og din krop vil også kunne komme sig hurtigere, hvilket er afgørende for at undgå overtræning # 4:! Når du begynder at føle, at du får virkelig træt og har ingen energi i løbet 2 3 træning i træ