Principperne bag Bænken Press

The bænkpres er en helt rimelig øvelse, hvis det gøres rigtigt. Hvis du ved, hvad du er gør, er du ansvarlig for at vinde i styrke og udvikle en imponerende fysik. Men fokuserer alt for mange mennesker alene på bænkpres og gøre meget andet, eller gøre bænkpres dårligt og udvikle skulderskader, massive pecs og små ben. Gøres korrekt, bør bænken supplere din træning. Gjort forkert, det bliver fokus.

Så medmindre du ønsker at være en af ​​de fyre iført $ 400 poly stål skjorter der bærer derude spotters fælder mere, end de gør deres egne Pecs, læse denne artikel, skal du gøre bænken til højre, og forstå sin plads i din workout.The bænkpres sa relativt enkel øvelse. En presse er en øvelse, hvor du skubber vægten væk fra kroppen, og denne øvelse er ikke anderledes. Liggende på ryggen, du sænke barbell ned til brystet, og skub den tilbage op i luften. Enkel, ikke? Nej Im vil lede dig gennem en korrekt version af pressen, og snart vil du indse, at theres mere foregår end opfylder eye.

The første ting at gå lige, er, hvordan du ligger på bænken. Placeringen af ​​din krop er afgørende ikke kun at forhindre dig selv fra at blive såret, men så din krop til at udøve maksimal kraft i at skubbe barbell op igen. Vægten af ​​vægtstangen går direkte fra dine hænder til hvor ryggen ligger på bænken, men ved korrekt afstivning fødderne på skulder bredde og overordnet ryggen, kan du hjælpe slutte, at vægten til jorden selv, så du kan øve mere kraft på barbell.

Således når du ligger ned, sætte fødderne på skulder bredde, og arch din ryg, så nogen kunne glide deres hånd under den lille af din back.Of afgørende betydning er, at du guffe din skulder klinger i stramme. De bør være så tæt sammen som du kan gøre dem, og grunden til dette er, at på den måde du tilpasse dine arme, så når du push up, er belastningen placeres holdent på din Pecs og ikke på dine skuldre eller stabilisator muskler. Således de punkter, der er mest i kontakt med en overflade eller dine fødder, røv, og skulderbladene.

Din krop skal spændte mellem disse punkter som en bøjet stål lineal, skubber med fødderne og hviler på din hale knogle og skulder blades.Grip barbell på lidt bredere end skulderbredde. Sørg for, at dine skuldre er placeret lige før bar, så når du løfter vægtstang du kan flytte den frem nok til at klare støtterne og få klar lagerautomat. Fix dine øjne på et punkt på loftet lige over baren, og holde dine øjne der, så du har et punkt til at sigte efter, når du hæve bar.

Take en dyb indånding, og sæn