Den gode nyhed er, at dens let at komme omkring dette problem, så læs videre og find ud af how.First, lader afklare et par begreber. De fleste mennesker tror, overtræning er, når de bruger for meget vægt for en simpel øvelse. De sidestille det med at gå for hårdt, når de i virkeligheden thats ikke overtræning, thats overreaching. Hvis du er forsøger at sidde på hug for meget vægt, og ude af stand til at gøre det, thats fordi dit system er simpelthen ikke klar til den slags belastning. Skalere det tilbage, unge un, og være rimelig. Nej, kan overtræning bedst forstås som i recovering.
You cant overtrain i en enkelt træning, eller endda en uge eller to. Ligegyldigt hvor hårdt du er presser dig selv, du kan ikke overtrain i en kort periode. Overtræning opstår, når dit centrale nervesystem doesnt have tid til at komme sig, og selvom du presse dig selv så hårdt, som du kan for syv dage i træk, vil din CNS komme sig tilstrækkeligt til at forebygge overtræning (dog ikke fra at føle forfærdeligt af andre årsager). Hvad gør du overtrained er akkumulere mere træthed end din CNS har evnen til at komme sig.
Forestil dig, at dit system er en spand, og træthed er vand, der bliver hældes i det hver gang du træning. Jo hårdere du træner og tungere vægte jo mere vand hældes i, men hver nat gennem søvn og hver dag gennem en god kost youre stand til at tømme noget af det vand ud. Men hvis du træner hårdt nok, vil den mængde vand, går i være mere end det beløb, du vil være i stand til at tømme ud. Et skridt fremad, to skridt baglæns form for aftale.
Mens det samlede niveau for vand vil stige, vil det stige langsomt, indtil en dag, måske tre uger eller en måned senere, det vil simpelthen overflow og du vil blive gjort, overtrained.How ved du youre overtrained? Youll har plateaued i gymnastiksalen, og vil opleve almindelige fysiske symptomer som en øget hjertefrekvens, når du vågner, søvnløshed, n