Hvordan du gør A Perfect Press

The Press er måske et af de ældste øvelser i verden. Løfte et objekt over hovedet, om det var en sten i forhistorisk tid eller en fuldt lastet vægtstang i dag er den enkleste og mest markante måde at demonstrere din styrke. Dens så grundlæggende, at selv børn intuitivt øvelsen, demonstrerer til hinanden deres styrke i at løfte træstammer eller hvad er lige ved hånden i luften, og holde den der i et par slag før lade det falde.

Selv om det kan være den ældste og mest almindelige form for at demonstrere styrke, der er tilstrækkelig kompleksitet til at tillade fejl, og nok plads til gode teknikker til at forbedre din evne. Så læs videre og lære de vigtigste grundlæggende til denne grundlæggende øvelse, og forbedre din teknik today.There er mange variationer på pressen, der spænder fra den militære presse, der kræver øget stabilitet, da dine ben og hæle er sammen om at ben presser, siddende presse, ben presser og meget mere.

Til denne artikel vil vi overveje den olympiske Press, hvor du står, fødder skulder bredde fra hinanden, og hæve overliggeren over hovedet, hvorfra det holdes på brystbenet height.The tryk udvikler hele kroppen, da den kinetiske kæde (den dele af det der er involveret i at overføre kraften fra de steder, hvor dens anvendte, specielt her fra såler af dine fødder til baren overliggende kroppen) involverer hele din krop.

Konkret du arbejder ud din kerne, da din kuffert og hofte muskler er nødvendige for at stabilisere din krop, og dine arme og skuldre, da det er de dele, der faktisk bevæger vægten op i luften. Fremragende teknik kræver, at du fokuserer nøje på hver del af din krop, da denne øvelse kan føre til skade på de højere vægt niveauer, hvis ikke udført carefully.To begynde, skal du indstille bar ved brystbenet højde, og greb den med begge hænder lidt bredere end skulder bredde.

Tommelfingeren bør være omkring baren, og bunden af ​​din håndflade, hælen, skal være så tæt som muligt på bar selv, så når du løfter det vægten hviler solidt på enderne af dit forearms.Pick op i baren, tage et skridt tilbage, og hvile i baren på tværs af dine skuldre med albuerne drevet lidt fremad. Dette er vigtigt, fordi hvis albuerne bag baren youll drive vægten lidt fremad i stedet for lige op. Stå komfortable, fødderne skulder bredde, og ser lige frem.

Før du trykker på baren op, løft din brystbenet mod hagen, forsøger at spændte musklerne i din øvre ryg, forebygge flere kropsholdning problemer fra developing.Then tage en dyb indånding, hold det, og køre