*   >> Læs Uddannelse artikler >> family >> family health safety

Bedste Skulder Workout fremme vækst i delts

Massive skuldre lade hele verden vide, at du er seriøs omkring at løfte vægte. Uanset om i en tank top eller gå shirtless, store, runde delts er et imponerende syn for alle. Hvis du er en af ​​de personer, hvis skulder vækst er gået i stå, følgende er en af ​​mine bedste skulder træning, og kan bidrage til at sprænge dine delts i ny growth.At første øjekast, dette skulderen træning måske ikke ud af meget, men tro mig, det vil bombardere dine delts og tvinge muskelfibrene i at vokse.

Jeg har personligt oplevet virkningerne af denne rutine, og det virkelig er en af ​​mine bedste skulder træning. Hvis du er ikke kæmper for at afslutte denne rutine, ikke man presser sig selv hårdt nok. Som altid, en ordentlig opvarmning er afgørende for at undgå skader. Vær sikker på at strække og løsne dine skulderled betydeligt op, som rotator cuff og skulderleddet er berygtet for sport injuries.Seated Dumbbell Press Du skal bruge 4 sæt håndvægte jeg bruge en 10 £ stigning mellem dumbbell sæt. Start med den letteste sæt håndvægte, og arbejde dig op til den tungeste sæt.

Gør 8 reps med hvert sæt håndvægte. MÅ ikke hvile mellem sæt håndvægte! Hvile i 2 minutter og derefter gøre følgende: Start med den tungeste sæt håndvægte, og arbejde dig ned til den letteste sæt. Gør 8 reps med hvert sæt håndvægte. MÅ ikke hvile mellem sæt håndvægte! Hvile i 2 minutter og gøre følgende: Start med den letteste sæt håndvægte, og arbejde dig op til den tungeste sæt. Udfør 6 reps med hvert sæt håndvægte. MÅ ikke hvile mellem sæt håndvægte! Hvile i 2 minutter og gøre følgende: Start med den tungeste sæt håndvægte, og arbejde dig ned til den letteste sæt.

Gør 6 reps med hvert sæt håndvægte. MÅ ikke hvile mellem sæt håndvægte! Efter at gøre disse 4 gigantiske sæt, vil du nødt til at træne dine bageste deltoids og fælder. For bageste delts, ville jeg gøre bøjet over barbell rækker. For at gøre disse, bøje i taljen til en 90 graders vinkel, og bringe barbell op til næsen. Har 3 sæt af 8 reps. For fælder, ligesom jeg gør opretstående rækker. Start ved at holde en EZ curl bar ved din talje, og langsomt bringe det op til din hage (næsten som youre at trække den op din krop). Har 3 sæt af 10 reps.

Jeg anbefaler også at isolere dine forreste delts så godt. Hold en £ 45 plade på din talje med begge hænder. Langsomt hæve det op, med dine arme lige, indtil dine hænder bare passerer øjenhøjde. Vend tilbage til udgangspositionen. Har 3 sæt af 10 reps.Again, dette er en af ​​de bedste skulder træning jeg har

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Læs Uddannelse artikler,https://uddannelse.nmjjxx.com All rights reserved.