Første ting, du skal vide er, at for at opbygge muskler, er du nødt til at spise flere kalorier, så dine muskler kan få et overskud kalorieindhold. Dette indebærer, at du skal spise mere end hvad din krop har brug for vedligeholdelse for at tage på i vægt. Din krop vedligeholdelse niveau af kalorier er bare det beløb, som din krop har brug for at bevare som en konsekvens af din metaboliske behov. Indtager flere kalorier betyder at stille masser af kalorier for muskel opbygning. Men så bemærk, at alt i overskydende er dårligt. For meget vil føre til ophobning af fedt i stedet.
Være klog og spiser kun op til 500 kalorier om dagen end din vedligeholdelse eller grundlæggende behov for at tage på i vægt og muskler. Sørg for, at den er afbalanceret blandt en kombination af kulhydrater, proteiner og fats.Consume Mindst et gram protein pr pund kropsvægt. I bygning muskel protein, er det afgørende at forbruge protein også. Uden den ville der ikke være nogen indlysende opbygning af muskelmasse, og dette vil i stedet medføre en pause i dine resultater.
Vores kroppe kræver protein til at helbrede, reparere og genopbygge muskelvæv, og gøre os selv har let tilgængelige protein ville hjælpe vores krop opbygge protein inde i os hurtigt. Bemærk, at hvis dine muskler ikke er fuldt tilbagebetalt før din næste træning, vil du føle svagere end før, og mindre i stand til at løfte vægten, da overarbejde vil føre dig til at tabe både muskler og styrke, der er i modstrid med, hvad du ønsker at opnå. Arbejde ud betyder at udsætte dine muskler på stress og vil endda muligvis rive dem fra hinanden.
Derfor er det nødvendigt god ernæring, hvile og en passende mængde protein til at genopbygge dine muskler og gøre dem ganske stærkere forud for de næste træning. Således er du nødt til at forbruge mindst ét gram protein pr pund kropsvægt. Hvis du er skeptiker om at spise 160 gram protein per dag (hvis du er en 160 pund person), vil du finde det let, hvis du spiser en komplet proteinkilde m