Sådan at bestemme den bedste Ab øvelser for din træning

Da jeg er en personlig træner, jeg ofte spurgt Hvad er den bedste Ab Motion Og mit svar er ofte det afhænger?. Det afhænger af mål. Nu ved jeg, de fleste mennesker ønsker at vide, hvad der er den bedste ab øvelse at slippe af med fedt på maven, men desværre ab øvelser i sig selv gøre meget lidt for at hjælpe dig med at slippe af med mave fat.This er kendt som reduktion spot myte . På grund af de kraftfulde markedsføring selskaber, forbrugerne hele tiden tror, ​​at de kan arbejde en plet på deres krop som magisk smelte fedt væk fra det sted, men det er ikke, hvordan kroppen works.

Ab Øvelser er nyttige til at støtte en god kropsholdning, forebygge lændesmerter og forbedre funktion og sportspræstationer. Ab øvelser er ikke godt for reduktion af mave fat.Okay stedet, tilbage til den bedste ab exerciseThere var en undersøgelse udført kaldt finde den sikreste abdominale udfordring måling arbejde kompressionsforhold. Denne undersøgelse så på 9 ab øvelser og sammenlignet musklen arbejde i abs til trykket i lænden under hver exercise.

According denne undersøgelse, den øvelse, der arbejdede mavemusklerne den hårdeste samtidig lægge det mindste pres på lænden var crunches med fødderne på en bænk eller bold. Når fødderne løftes det tager væk nogle af buen i lænden og tager noget af presset væk fra joints.In Desuden øvelse, der arbejdede mavemusklerne hårdest også lægge mest pres på lænden, og at motion var dobbelt hængende ben raises.To afgøre, hvilken motion er det bedste, du skal tage hensyn til fitness mål.

For eksempel, hvis en person har en lidt ømme lænden, crunches med fødderne oppe kan være den bedste abdominal øvelse, fordi det virker abs virkelig hårdt men udvisninger sætte et ton af pres på den nederste back.However, hvis du er en atlet på udkig efter alvorlig core styrke, måske dobbelt hængende ben rejser være den bedste ab øvelse for dig. Næsten alle øvelserne har en fordel, så det vigtigste er at være aktiv og motion. Den bedste øvelse for dig, kan være den, du kan lide mest, fordi du kan konsekvent gøre det.Der er hundredvis af variationer af ab øvelser, som du kan vælge imellem.

Du kan udføre forskellige former for crunches, ligesom regelmæssige crunches, skrå crunches eller cykel crunches. Du kan gøre ben rejser og reverse crunches at understrege nedre maveregion. Du kan bruge en stabilitet bold til at gøre roll ins eller Piques med fødderne på bolden, eller du kan gøre dine crunches på en stabilitet bold til en ekstra benefit.And i forhold til at ko