Måske de næste par ord om D-vitamin og latte kan ændre dit life.Common visdom og vores mødre fortælle os at undgå solen, at det vil ældes os, giver os kræft, blegemiddel vores hår og blind vores øjne. En gennemgang af studier fra 1950'erne til i dag, viser imidlertid, at et overraskende stort antal af mennesker, herunder atleter lider af D-vitamin-mangel, som vi mennesker stammer fra solen. Hvorfor skal du pleje? Fordi hvis du er D-vitamin mangel, så øge din vitamin D niveauer kunne til gengæld øge din sportslige præstationer. Og det betyder ikke behov for hest tranquilizers.
What gør D-vitamin gøre for dig? Meget. Forskning tyder på, at sportslige præstationer toppe sæsonmæssigt, at theyre gør godt, når solstråler er stærke, og ned, når theyre svag. Et par forskning forsøg fandt, at D-vitamin forbedret neuromuskulær funktion, herunder balance, reaktionstid muskelstyrke og knogletæthed hos dem der mangler D-vitamin også, nogle forskning tyder på, at D-vitamin kan forbedre antallet af hurtige ryk muskelfibre.
Fordelene fortsætter: D-vitamin hjælper med optagelsen af calcium og hjælper med at danne stærke knogler, mens en D-vitaminmangel kan svække knoglerne og muscles.So hvad kan du gøre ved det? Hvis du er en mørk flået individ, lever op nordpå eller en indendørs atlet, det bedste, du kan gøre, er at få en lille søn. Mens du kan få D-vitamin gennem din kost via fisk, æg, berigede mælk og levertran, den bedste måde at tilegne sig det er gennem 10 til 15 minutter af ikke sunblocked sol fra 10:00 til 03:00 to gange om ugen.
Det er det! Bare få dit ansigt udenfor, smiler til solen, og dase i sin varme til en fjerdedel af en hour.Coffee. Denne mørke drik gør underværker. University of Illinois fandt, at indtagelse af kaffe før et værk ud kan mindske muskelsmerter i moderat til høj intensitet træning. De havde college alderen mænd, der drak og didnt drikke kaffe tage koffein en time før en cykel motion, og opdag