Bicep Workout

Opbygning imponerende biceps er en af ​​de mest populære grunde til, at mange mennesker går til gymnastik. Piger elsker at se på og røre ved lean muskuløse arme; mænd er misundelig på andre mænd, der har dem. Ærme opdele pistoler er imponerende at kun om nogen. Mens genetik spiller en stor rolle i, hvordan dine overarme vil udvikle sig, en solid bicep træning vil gøre underværker for at gøre enorme gevinster i din biceps.In for at maksimere gevinsten ved denne træning, bør du have en grundlæggende forståelse af anatomi biceps, og mere specifikt, dine egne biceps.

Der er to hoveder til biceps, (bi betydning to) en ydre og en indre hoved. Begge hoveder løber parallelt med hinanden fra skulder til den indvendige bøjning i albuen. Den ydre hoved er det, der giver den imponerende højdepunkt, at så mange bodybuildere stræber efter at have. Hvis biceps er usædvanligt magert, kan inderhoveddelen nå en udtyndet udseende, hvilket øger den samlede impressiveness af armene. Din genetik vil afgøre, om dine bicep muskler vil have en høj top, når bøjet, eller hvis de har en mere afrundet udseende til them.

So nu skal du have en grundlæggende forståelse af biceps struktur, så lad os komme videre med træningen. Bicep uddannelse er forholdsvis ligetil, da bicep har én større funktion, og det er at trække underarmen indad til them.First Øvelse: Barbell Curls Dette er en fremragende masse bygherre for biceps. Giv dig selv en tilstrækkelig varm op, fordi det arbejde sæt vil være heavy.

4 sæt 8 10 repsUse tung vægt og streng form, Sving aldrig vægten op! Hænderne skal være på skulderen widthSecond Øvelse: Prædikant krøller Puden dine overarme hviler på bør placeres højt nok til, at dine albuer er omkring 45 grader fra din torso. Albuer skal holdes tæt sammen, omkring 8 inches apart.3 sæt af 10 12 repsThird Øvelse: Koncentration krøller Disse kan gøres stående eller siddende. Jeg foretrækker at stå. Dette er den mest grundlæggende af krøller, udført med en dumbbell.Standing bøje i taljen, hvile den ene hånd på knæet. Armen med håndvægt skal helt ud (startposition).

Langsomt bringe armen på en naturlig curling bevægelse, holder overarmen stabil. Vend tilbage til start position.Seated Lidt bøje i taljen. Albue armen gør curling skal afstivet mod inderlåret af samme ben. Armen skal helt ud (startposition). Langsomt bringe armen på en naturlig curling bevægelse, holder overarmen stabil. Vend tilbage til start position.3 sæt af 12 15 repsFourth Øvelse: Reverse Curls med EZ Curl Bar D