Den 4 Bedste Mave Exercises

Some mennesker arbejder ud i uger, måneder eller år, men aldrig får at flad mave med 6 pack abs, at de altid har ønsket. En flad, tynd mave virkelig toppe fra en fit søger krop i form af attractiveness.Unfortunately, vægtløftning og cardio (aerob) øvelser alene er ikke nok til at få dig i maven, du ønsker. Faktisk kunne du endda løfte vægte 4 5 dage om ugen og køre 5 miles hver morgen og stadig ikke få det vaskebræt mave søger du for.The hemmelighed til en attraktiv maven med en lav mængde mave fedt er to formål: at kende rigtige mave øvelser og efter den rigtige kost.

De rigtige mave øvelser vil opbygge muskler den måde, du vil have dem, mens man spiser de rigtige fødevarer på de rette intervaller vil hjælpe dig med at opnå lav nok kropsfedt til at gøre det muligt for din mave muskler til at vise through.In form af de bedste mave øvelser for at hjælpe du opnå dit ønskede udseende, her er 4 af de øverste øvelser. De første tre ikke kræver nogen særligt udstyr, bortset fra eventuelt en semi blød overflade såsom tæppe eller en øvelse måtten. Den sidste kræver en særlig stykke udstyr findes på de fleste gyms.

The Cykel ExerciseThis ene er bedst omkring for målretning din rectus abdominis, også kendt som at seks pack af muskler grupperet omkring navlen. Denne øvelse virker også obliques, eller talje /side muskler. Her er hvordan du gør det: 1.. Lig på gulvet på ryggen og interlace fingrene bag dit head.2. Bring dine knæ mod brystet og løft dine skuldre op fra jorden (være sikker på ikke at trække på halsen) .3. Nu glatte dit højre ben, mens på samme tid dreje din overkrop til venstre, bringe din højre albue mod din højre knæ. Nu skifte side ved at bringe venstre albue op til dit venstre knæ.

Gentag, og fortsætte med pedalerne som dette for omkring 15 reps.The lodrette ben CrunchThis er en anden stor øvelse, der kun kræver en måtte for dig at ligge på. Dette kan virkelig hjælpe dig med at få et godt brænde i maven muscles.1. Lig på ryggen mens du peger dine ben lige op mod loftet, men med din knæ crossed.2. Brug dine mavemusklerne til at løfte dine skuldre fra floor.3. Som du nå toppen af ​​bevægelsen, holde dine ben i en fast position og forsøge at bringe din navle mod din spine.4. Lavere igen, derefter gentage for i alt omkring 15 repetitions.

The lange arm CrunchThe lange arm stykket er også meget effektiv til din mave og ikke særligt udstyr er påkrævet! Her er hvordan: 1. Som pr de to foregående øvelser, ligge på ryggen. Denne gang, udvide dine arme ud bag h