*   >> Læs Uddannelse artikler >> family >> family health safety

Betydningen af ​​Varmer op ...

We har set atleter udføre en form for varme op og køle ned under træning og løb. Varm ups er med til at øge blodgennemstrømningen til musklerne, som så reducerer muskelstivhed, risiko- skader og forbedret ydeevne. Det hjælper også med den fysiologiske og psykologiske preparation.Experts mener, at det er nødvendigt at svede lidt under opvarmning. Varmer op før motion bidrager til en række sundhedsmæssige fordele, som igen letter arbejdet ud sessioner.

Selv om han primært en varm op øger hjertefrekvensen, hvorigennem kroppen bliver rettet for fysisk anstrengelse, det øger også reflekser ved at fremskynde nerve impulses.The øget hjertefrekvens sender iltet blod til muskelgrupper, øge muskel aktivitet og reducerer stivhed. Den øgede blodgennemstrømning hjælper også i højere stofskifte satser og fremmer en bedre fleksibilitet og fælles mobility.How gør en person varme ordentligt op? I første omgang kan det gøres på en hvilken som helst procedure, der gør det muligt for hjertet til at slå hurtigere.

Man kan simpelthen gå og jogge, eller hvis en kardiovaskulær udstyr er til rådighed, såsom romaskine eller en cykel, kan udnyttes. Start ved en blid tempo, og derefter langsomt øge tempoet, indtil hjerteslag ratestigninger og kropstemperaturen stiger. Det vigtigt at bemærke, at tempoet skal være i overensstemmelse med en s nuværende fitness niveau, hvor aktiviteten vil forlade personen energi og ikke exhausted.Gradually øge intensiteten af ​​din specifikke sport. Dette bruger de specifikke færdigheder i en sport, og kaldes undertiden en relateret varm op.

For løbere, ideen er at jogge et stykke tid og tilføje et par sprints ind i rutinen til at engagere alle de muskel fibers.Try tilføje bevægelser ikke er relateret til din sport i en langsom stabil måde. Gymnastik eller fleksibilitet øvelser for eksempel. Boldspillere bruger ofte relateret øvelse for deres varme up.Experts er af den opfattelse, at der er to primære stadier af varmer op. Den første fase er at bruge disse muskler i aerobe aktiviteter, som ville være nødvendige for at arbejde ud og derefter gå videre til nogle strækøvelser, udlån yderligere fleksibilitet til muscles.

Five til ti minutter af lette aktiviteter såsom stationære cykle eller gå forud for stretching øvelser kan hjælpe med at gøre stretching mere gavnlig og easier.Warm up session bør altid efterfølges af strækøvelser, og hver af disse øvelser skal vare i en periode på 10 til 30 seconds.It er vigtigt at kontrollere din vejrtrækning, mens de udf

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Læs Uddannelse artikler,https://uddannelse.nmjjxx.com All rights reserved.