Et af de steder, hvor vores kroppe elsker at lagre overskydende fedt er på vores maver. Derfor er den første ting du skal gøre, er at udarbejde en kostplan. Må ikke bare tænke over det. Bogstaveligt talt skrive det ned et eller andet sted. Vi er meget mere tilbøjelige til at følge op med vores mål, hvis vi sætter dem på papir. Også sætte en kost plan på papir og holde det et sted i almindelig syne, på køleskabet for eksempel, vil tjene som en konstant påmindelse om, hvad du bør og ikke bør spise. Der er mange kost planer derude alle hævder at være den nyeste og største ting.
Hvis du vil tjekke dem ud med alle midler at gøre det, men uanset hvad plan du vælger stick med det! Hvis du ikke ønsker at genere med at finde en kost plan så her er hvad du kan gøre. Først bestemme antallet af kalorier du skal spise om dagen for din nuværende huld. Der er masser af online regnemaskiner til at hjælpe dig med dette. Når du kender din kalorieindtag brug, bør du sørge for, at antallet af kalorier du spiser om dagen er langt mindre end hvad din krop kræver. Dette vil gøre din krop spise op fedt lagret på det at opfylde alle sine energibehov.
Den mad, du spiser, bør være lav i sukker og fedtfattig calories.The anden nøgle til at få en flad mave er at gøre cardio øvelse. Cardio øvelse kombineret med en god kost plan vil brænde kalorier og gøre dig krop bruge op alt det grimme fedt lagret på maven hurtigere end du overhovedet kan forestille dig. Prøv at gøre mindst 20 minutter af cardio 5 dage om ugen. Hvis der ikke bryde en sved under din cardio sessioner så du ikke arbejder hårdt enough.
After et par uger af slankekure og cardio øvelse starten til at smide i disse crunches jeg nævnte ovenfor, og gøre nogle grundlæggende styrketræning gerne pushups og lunges. Glem ikke at strække efter hver sæt crunches du gør. Ved at strække mavemusklerne vil du udvikle magert sexet abs og opmuntre din mave til at holde flad. Hvis du ikke gør dette din