This træning rutine er et 3 dages split over en 6 dages uge, så du vil være træning mandag til lørdag , med søndag som din hviledag gentage træning rutine to gange hver uge, der er også en lille mængde cardio efter hver vægte session, under dit rutine vil du blive løfte tunge vægte og minimere dine hvileperioder i mellem sæt, vil dette medføre, at du at brænde enorme mængder af kalorier under og efter din træning reps også vil blive dannet hurtig og eksplosivt, da dette har også vist sig at brænde flere kalorier end standard slowness.
4 Uge fuld legeme træning program med dietfull organ workout program 1 (mandag og torsdag) Bryst: Eksplosive pressen ups: 2 sæt af 3 5 reps (hver rep udføres eksplosivt, så dine hænder forlader gulvet) .Smith maskine inline bænkpres kast: 2 sæt af 3 5 reps (udføre disse på en let vægt) .Smith maskine inline bænkpres: 2 sæt 8Dumbbell bænkpres: 3 sæt 8Cable delefiltre: 3 sæt 10Shoulders: smith maskine over hovedet kaster: 3 sæt 3 5 reps (udføre disse på en let) .
smith maskinen over hovedet: 3 sæt 8smith maskine opretstående rækker: 3 sæt 8smith maskine opretstående rækker: 3 sæt af 8dumbbell laterale raises: 3 sæt 10bent løbet laterale raises: 3 sæt 10barbell trækker: 3 sæt 8Triceps: tæt greb smith maskine presse kaster: 3 sæt af 3 5smith maskinen tæt grip presser: 3 sæt 8triceps pushdowns: 3 sæt 10Fuld krop træningsprogram 2 (tirsdag og fredag) Tidligere: 1 arm kabel trækker: 3 sæt af 3 5 (udføre disse på en let vægt) .
single arm rækker: 3sets af 8seated kabel rækker: 3 sæt 8Biceps: Smith maskine krølle kaster: 3 sæt af 3 5 (udføre disse på en let vægt) Smith maskine trække krøller: 3 sæt 8incline dumbbell krøller: 3 sæt 10Forearms: Barbell håndled krøller: 3 sæt 10Fuld krop træningsprogram 3 (onsdag og lørdag) ben: squat spring: 3 sæt af 3 5 (udføre disse med kun din egen krop vægt) squats: 4 sæt 8leg tryk: 3 sæt 8leg extension: 3 sæt 8leg krøller: 3 sæt 8Calfs: ståend