Keeping en fødevare tidsskrift vil hjælpe dig med at holde styr på, hvad du spiser, ikke kun slags mad, du spiser, men deres kalorieindhold. Det er klinisk bevist, at det kun er ved at reducere mængden af kalorier du indtager dagligt, at du ville være i stand til at tabe sig. Få fat i en bog eller finde en online ressource, der kan fungere som din guide på beregning af kalorier af de fødevarer, du spiser, og de drikkevarer, du drikker. Brug oplysningerne i din mad tidsskrift til at foretage positive forandringer.
For eksempel kan du have usødet te med citron i stedet for en dåse pop med frokost. Eller du kan bare gå til fedtfattig /lavt kalorieindhold i stedet for regelmæssig, når det kommer til salatdressing. Også, er det bedre at støvregn frem gennembløde din greens.Before du hovedet til købmand, planlægge dine måltider for ugen. Lav en indkøbsliste og holde sig til det, vil det holde dig fra at købe usund fødevare på impuls.
Medtag fedtfattige og lavt kalorieindhold fødevarer såsom magert kød og kylling, friske eller frosne frugter og grøntsager, sunde nødder til snacks, fedtfattig fede mejeriprodukter og en masse fuldkorn (hele hvede pasta, bælgfrugter, brune ris). Det er meget vigtigt at have masser af fiberrige fødevarer i din daglige kost. Fiber er meget påfyldning dermed det giver dig mulighed for at mindre og på samme tid, det absorberer kalorier fra de fødevarer, du spiser, og skyller dem ud af dit body.Be bevidst om portionsstørrelser.
Baseret på American Diabetes Association retningslinje, en servering af kød, fisk eller fjerkræ er tre ounce eller lig med størrelsen af et spil kort, mens en 1 kop servering af mælk, yoghurt eller friske grøntsager er på størrelse med en baseball. En ounce af ost er mere eller mindre størrelsen på din tommelfinger og når det kommer til ris eller kogt pasta, en portionsstørrelse er en tredjedel af en kop, og tre fjerdedele af en kop til tørre ko