Fem Iskias Nerve Øvelser, der vil arbejde!

Sciatica nerve problemer er smerter, at mange mennesker har. For at lindre smerten, kan du prøve at indarbejde nogle øvelser i din daglige regime. Men hvis du ønsker at få fuld fordel af dem, du behøver at gøre disse øvelser den rigtige måde. Også spørge din læge til at vise dig den rigtige måde; eller du kan prøve at se online videoer, der er udstyret disse øvelser. Men endnu vigtigere er din vedholdenhed i at gøre det øvelserne hver dag, nonstop, for uden dette vil du aldrig få bedre resultater. Fem Iskias øvelser, som har vist sig effektive, er givet below.

YogaYoga kan være en af ​​de bedste måder at øge dit niveau af fysisk kondition. Yoga øvelser såsom mund på blokken, torso twist, og skulderen stå, arbejde for at mindske symptomerne på iskias smerter. Men praksis af yoga, kan ikke kun hjælpe med at forbedre din fysiske sundhed, men din mentale helbred som godt. Hver grundlæggende yogaøvelser kan føre til en betydelig indvirkning på en s health.StretchingThose af os, der lider af iskias nerve smerter kan hjælpe med at lindre den ved at gøre nogle strækøvelser hver dag. Først stå og derefter bøje bagud så langt som du kan.

Så stå lige igen og sætte håndfladerne mod din nederste del af ryggen, mens du kigger op til loftet. Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af. En anden effektiv øvelse for iskias smerter er at ligge på gulvet, på maven, løft dit hoved og overkrop op til arch din ryg. Hold stillingen i et par sekunder, og derefter slappe af igen ned again.The krølle downsIf ryggen gør ondt eller din iskiasnerven giver dig problemer, krøller nedture vil redde dit liv. Krølle ned øvelse er grundlæggende det samme som sidde ups, men med et twist.

Først skal du sikre dine knæ er bøjede, og derefter krydse dine arme over brystet. Så gør det samme op ned bevægelse, der er i en sidder op. Please, så sørg for at din ryg er helt lige, når du udfører denne exercise.As du ligger på ryggen, hæve din overkrop og derefter inhalere med en dyb indånding. Så længe du er i stand til at gøre dette, forbliver i denne stilling. Som du gå tilbage til din oprindelige position, udånder langsomt og dette vil bidrage til at lindre dine smerter fra dine iskias pain.BendingThis er den bedste øvelse, du kan gøre for at lindre ryg eller bensmerter.

Lig på maven og hæve din venstre ben op ud af gulvet. Bøjning dine ben ved knæet, træk din fod så tæt på din bagdel, som du kan. Hold denne stilling i 10 sekunder, og slip langsomt. Gentag denne aktivitet med din højre