*   >> Læs Uddannelse artikler >> family >> family health safety

# 1 Ernæring Mistake at S Costing Du muskel gevinster

! Hvor mange gange har jeg set mager fyre, der t kan få vægten desperat efter råd fra de store fyre i gymnastiksalen, der fortæller dem bare at spise som svin ... Jeg er sikker på, du hørt om den store videnskabelige faktum, der siger: Protein = muskel. Højre? Tja, det er ikke er præcis sandheden, især hvis du er en hardgainer ... Find ud af, hvorfor tager store doser af protein kan faktisk koste dig gevinster! Ernæring er en reel udfordring for hardgainers fordi ve blevet fortalt dybest set bare spise som en gris.

Og hvad ender sker, er hardgainers stuff selv fuld af mad og de ender bare følelsen oppustet hele dagen lang og theyre ikke rigtig spise de rigtige slags mad. Den største fejl, at jeg ser hardgainers gøre med deres ernæring er, at de fokuserer for meget på protein. De fleste bodybuilding artikler, du læser i blade, og du ser online vil fortælle dig: hey, hvis du ønsker at opbygge muskler, du skal tage i ca 2 gram protein pr pund kropsvægt Nå, thats ikke sandt! Dens absolut den forkerte vej at gå, især for en hardgainer, og Heres grunden ...

Hver gang du indtager mad, din krop har til at fordøje det, og at fordøjelsesprocessen brænder op kalorier. Men hver anden type næringsstof forbrænder kalorier på en anden sats. Denne kalorieindhold brænding effekt kaldes fødevarer termisk effekt. Så kulhydrater, fedt og protein alle brænde kalorier med forskellige hastigheder, og protein er den mest termiske af alle dine næringsstoffer. I et andet ord, jo mere protein du tager på, jo flere kalorier du er faktisk brændende.

Og det gør det sværere for dig at skabe et overskud kalorieindhold i slutningen af ​​dagen, så du rent faktisk kan få muskler og tage på i vægt. Denne udvisninger ske på en 24 timers basis, ligesom i slutningen af ​​den dag, det lukker ud af dine kalorier, men de ting er, at du har fået til at fokusere på at fastholde et overskud kalorieindhold så meget som possible.Now, din muskel faktisk bruger protein til vedligeholdelse og fordi du ikke har meget muskel på din krop som en ectomorph hardgainer, du dont brug for en masse protein. Du skal primært fokusere på indtagelsen af ​​kulhydrater.

Så skære dit protein ned til kun omkring 30 procent eller deromkring af din samlede indtag og fokusere mere på indtagelsen af ​​kulhydrater. Dens gonna hjælpe dig fastholde, at kalorie surplus.It er også meget vigtigt at bruge protein af høj kvalitet. De fleste hardgainers bliver bedt om at indtage en langsommere fordøje protein kaldet kasein protein i f

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Læs Uddannelse artikler,https://uddannelse.nmjjxx.com All rights reserved.