As et godt supplement til at bruge en rygstøtte, tage lidt tid til at gøre lav effekt aerobe øvelser, som at gå, svømme, eller stretching.SwimmingProbably den bedste øvelse, du kan gøre for at få slippe af med rygsmerter, svømning er en fantastisk kontakt med et andet miljø, en verden, hvor du vil finde stilhed og ro. Varmt vand vil hjælpe dig med at slappe af, mens dine bevægelser vil udvikle stærke rygmuskler. Det øger også kroppens balance og alignment.One af de vigtigste grunde til, at svømning er så god til at behandle rygsmerter er, fordi det er en ikke indvirkning fysisk aktivitet.
Det er en fantastisk cardio vaskulær aktivitet, betyder det hjælper ilt kroppen og forbrænde fedt, uden risiko for at lide muskel injuries.StretchingStretching er en meget vigtig øvelse, som vil hjælpe dig med at holde ryggen smidig. Kryds dine arme foran dig med dine albuer bøjet og hænderne hvilende på underarmene. Følg disse enkle trin: Trin 1: Stå lige, bevare en god kropsholdning, og holde dine hofter på linje med din overkrop. Roter din krop i en retning, hold i 3 sekunder, og drej og hold i den anden retning.
I løbet af denne strækning, holde dine skuldre tilbage, dine foldede arme lige ud foran dig og undgå at vippe dine hofter forward.Step 2: Placer håndfladerne på den lille af din ryg. Med dine knæ lige, bøje baglæns, der strækker sig gennem den øvre ryg og ned i midten af spine.Step 3: Stå i god kropsholdning med den ene hånd på din hofte og den anden udstrakte til siden og bøjet op ved albuen. Bring den udstrakte arm op og over hovedet, som om at nå til øret på den modsatte side af dit hoved. Du kan mærke strækket som du løfter din arm og forlænge ribben cage.
Step 4: Hold på en stol eller skrivebord til at stabilisere dig selv og få fat i din ankel eller manchetten af dine bukser. Træk din ankel, bøje knæet, og prøv at røre din bagdel med din hæl. Dette kan tage lidt øvelse at balancere og bringe hælen hele vejen til balderne, men det er e