Calcium: mælk, yoghurt, frisk kød & amp fisk, æg, frugt & amp grøntsager, beans.B Vitaminer: ølgær, rosiner, figner, dadler, cantaloupe melon.Brewers Gær kan være særligt værdifulde som sin rige på B-kompleks vitaminer, en glimrende kilde til organisk jern og andre vigtige mineraler og aminosyrer, hvilket gør det til et af naturens sande super foods.If du ikke kan lide tanken om at tage en masse vitamin- og mineraltilskud, eller har ikke penge til at købe dyre kosttilskud, så tilføjelsen af Brewers Gær til din kost kan gå langt i retning af at forbedre dit helbred.
Plus du kan købe store krukker af Brewers Gær til meget rimelige priser fra din lokale helsekost butik. Spise en lille mellemmåltid indeholdende kulhydrater omkring 30 minutter, før du går i seng, kan bidrage til at lette angst og fremme afslappende sleep.Combining kulhydrat med nogle calcium, såsom en kalkun sandwich (god kilde til tryptophan) med et glas varm mælk, kunne være en stor tonic, og lækre også! Må ikke undervurdere effekten af regelmæssig motion på din søvn routine.
Taking en øvelse klasse, eller frisk gåtur i sen eftermiddag eller tidlig aften vil gå en lang vej at lette de belastninger af dagen, derfor fremme en sund søvn. Sørg altid for du ikke overdrive intensiteten af din valgte træning, eller planlægge det for tæt på din sædvanlige sengetid eller du kan ende med at stimulere dit system i stedet for at slappe af den klar til søvn. Dens et velkendt middel, men drikke en varm mælkeagtig drik nær sengetid kan have en beroligende virkning på nogle people.
Malted mælk eller kakao kan drikkes, hvis du ikke kan især godt lide smagen af varm mælk, men pas på ikke at tilføje stimulerende koffein til din nattetid drikkevare, såsom kaffe eller endda for meget kakaopulver. Kakaopulver indeholder koffein, og drikker for meget kan have de samme stimulerende virkning på dit system som kaffe. Naturlægemidler kosttilskud kan hel