Sådan bruges Squats at få Muskuløse Legs

For årtier idrætslærere og trænere har brugt squats til at arbejde den nederste del af kroppen af ​​deres studerende og sportsfolk. Faktisk vil en squat arbejde gluteus maximus, forstrækning og quadriceps på én gang, og samtidig fokusere på maven, benene og ryggen. Hug anses for at være en øvelse, at enkeltpersoner kan bruge til at styrke deres krop hurtigt og effectively.Some fitness-eksperter mener, at squats er ikke godt for dine knæ og ryg, men der er andre, der føler, hvis de er gjort ordentligt, så kan de være ganske effektiv.

Når du begynder din hugsiddende rutine, er det vigtigt, at du ikke begynde med nogen vægt i de første tre uger. Derefter som tiden går man kan begynde at tilføje fem til ti pounds ad gangen. Sørg for at bruge den korrekte arbejdsstillinger, når hug, så du undgår injury.When hugsiddende, vil du ønsker at bruge en del af vægten, der ikke er ubehageligt. Det er vigtigt at holde din ryg lige, men afslappet og samtidig holde dine ben ved skulder længde fra hinanden. Dine tæer skal påpeges sidelæns, men kun lidt, mens barbell er placeret bag hovedet.

Hvis dette er ubehageligt for dig, så kan du overveje at bruge en vægtstang pad eller endda en towel.Begin din hugsiddende rutine med fire sæt af ti reps mindst en gang om ugen. Hvis du er heldig nok til at have en squat maskine, derefter fortsætte på samme måde. Mange fodboldspillere har fundet, at squats kan hjælpe dem med at opbygge stærke benmuskler, som er afgørende for dem at have på banen. Praktisk, er hver en bid af deres oprindelige bevægelse under en enkelt spiller startede i hugsiddende stilling. Det er afgørende, at de holder deres benmuskler tonet og strong.

No uanset hvad mængden af ​​vægt, du bruger, når du laver dine squats, er det afgørende, at du altid sørge for, at du har nogen til at spotte dig. Dette er en anden grund, hvorfor det er en god idé at træne med nogen. Mange individer føler, at baren gør ondt deres skuldre, når de er lige begyndt en hugsiddende rutine, men det skal gå væk som den enkeltes krop bliver mere fortrolig med arbejdet out.Squats kan helt sikkert give en individuel større resultater og hurtigere end nogle andre vægt løft rutiner.

Men for at holde fra at opretholde nogen form for skade, er det vigtigt at være sikker på, at den korrekte procedure følges, når der arbejdes med et beløb af weight.In resumé, bør squats være en del af alles workout rutine for underkroppen. De er bare alt for effektive af en øvelse ikke at gøre. Medmindre du har smerter,