The Best Body Building Rutinemæssig Anbefales til You

A perfekte krop bygning rutine er en, som består af sådanne øvelser og træning, som kan arbejde alle muskelgrupper i kroppen, samt give tilstrækkelige cardio øvelser til at gøre din kardiovaskulære system udføre endnu mere effektivt .Når du designe et organ bygning rutine for dig selv, er du nødt til at gøre det i samråd med et fitness-ekspert, så du kommer op med en perfekt rutine, overvejer din alder, nuværende helbredstilstand, og dine træningsmål.

Det er altid tilrådeligt at holde sig til en tilpasset bodybuilding rutine, snarere end at gå til en hvilken som helst almindeligt fulgt rutine, fordi det kan medføre alvorlige skader eller ikke få dig det ønskede fitness results.Start din træning ved at varme op i 5 10 minutter. Du kan medtage lav intensitet bevægelser, såsom at gå eller jogging. Følg dette op med omkring 20 minutter af cardio øvelser. Du kan medtage rask gang, jogging, cykling, reb jumping eller svømning. Du skal følge dette op med ca. 10 15 minutter af strækninger for at forbedre muskuløs flexibility.

You skal forpligte sammensatte bevægelse øvelser (ligesom squats, bænkpres, døde elevatorer, barbell bøjet over roning, stående barbell krøller, tæt greb bænkpres eller militær presse) fordi disse øvelser involverer ikke kun de vigtigste mål muskelfibre, men i stedet, styrke og træning de relaterede understøttende muskelfibre som well.In Hvis du er nybegynder, ville det være ideelt, hvis du kan udføre omkring 8 12 reps i hvert sæt. Du kan tage 1 2 minutters hvile mellem to på hinanden følgende sæt. Lær at bruge den rigtige form og teknik til at udføre hver øvelse, så du bliver skade fri.

Efterhånden som du bliver vant til denne særlige bodybuilding rutine, bør du begynde at bruge progressiv modstand at chokere dine muskler og tilskynde dem til at gå ind i en konstant vækst fase. Du kan intensivere din træning ved at øge reps tæller pr sæt eller ved at øge vægten belastning, der anvendes til at udføre dem exercises.

Some Sample bodybuilding Rutiner Fokus på din skulder muskler (deltoids) og armene (triceps) på dag 1 Fokus på ryggen muskler (såsom latissimus dorsi og trapezius muskler) på dag 2 Tag en slukket og hvile på dag 3 Fokus på dine ben muskler og din underarm muskler på dag 4 Fokus på brystet muskler og din biceps på dag 5 Tag en slukket og hvile på dag 6 og 7Conclude din træning tidsplan med cirka 5 10 minutters afkøling øvelser for at fuldføre din træning tidsplan. Du kan medtage øvelser såsom at gå eller langsom jogging.

Køling øvels