På den anden side, den vinder af muskelmasse kræver, at du opretholde din krop i et overskud kalorie stat og fodre din krop med overskydende mængder af en proteinrig diet.3. Kost, samt øvelser, dikterer resultaterne af dine bodybuilding og vægttab bestræbelser. Medmindre du tager den rigtige form for kost og parret det med optimal styrke øvelser, ville du aldrig være i stand til at opnå den gevinst muskel løs fedt objektiv simultaneously.4.
Selvom tab af overskydende kropsfedt og gevinsten af muskelmasse er to vidt forskellige og modstridende fitness mål, men der ligger en stærk forbindelse mellem de to af them.5. Gevinsten muskel løs fedt mekanisme er ganske enkel Når du begynder at arbejde ud regelmæssigt, dine muskler vokser meget stærk og er klar til at modstå mere pres.
Så skal du vedtage princippet om progressiv overload og gradvist begynde at øge dit arbejde ud intensitet (enten ved at øge antallet af reps per sæt eller ved at øge vægten belastning, der anvendes under træningen) for at tilskynde dine muskler til at bo i en kontinuerlig vækst phase.6. For at styrke, reparere og vokse dine muskler, du har brug for at fodre dine muskler med et højt kalorieindhold, proteinrig kost og også forsyne kroppen med en masse andre næringsstoffer, som støtte i musklen byggeprocessen.
Men du nødt til at sikre, at du ikke spiser noget, der indeholder en høj procentdel af fedt og tomme kalorier, såsom dyb stegte elementer, slik, salt chips osv, fordi disse slags fødevarer vil kun tvinger dig til at sætte på mere vægt . Så undgå sådanne junkfood og gå til nærende og sunde kostvaner. Du kan også gå til protein barer og protein shakes umiddelbart efter et værk ud til støtte i hurtigere reparation af dine beskadigede muskelvæv.
Er nødvendigt med en høj procentdel af kulhydrater i din kost, især i træning tid til at forsyne kroppen med den nødvendige energi til at udføre de anstrengende træning. En fiberrig kost vil give minimum ophobning af fedt i kroppen og dermed, bør du