*   >> Læs Uddannelse artikler >> family >> family health safety

Fødevarer at hjælpe din krop opbygge muskler efter din træning Session

When du arbejder ud, din krop bruger sin lagrede energi og næringsstoffer, især når du har gjort tungt muskel arbejde. De første 60 minutter eller deromkring umiddelbart efter du er færdig med din træning er helt afgørende for en ordentlig muskeltræning og overordnede krop opsving. Det er på dette tidspunkt, at dine glykogen niveauer er nede, og din krop er i en tilstand, hvor en glukose det kommer på tværs vil straks hastet til disse muskler til at erstatte, hvad du har brugt op.

Hvis du ikke får nok kulhydrater, protein og sukker i denne periode, kan din krop begynde at kannibalisere selve muskler, du arbejdede så hårdt for at forsøge at bygge ved at konvertere muskelvæv til glykogen. Det er også vigtigt, at du igen hydrat at erstatte alle de væsker, du svedte ud i løbet af din træning huske, mistede vand vægt faktisk ikke gøre dig nogen sundere, kun tørstig, og din krop har brug for, at vand til at køre ordentligt.

En god tommelfingerregel at regne ud, hvor meget du har brug for at drikke bagefter er altid at veje dig selv både før og efter din træning sessioner, og for hver pund af vand vægt du taber, drikker omkring 20 til 24 ounces vand. Så med disse punkter korrekt belabored, videre til detaljerne. Der er tre vigtigste typer af fødevarer, du bør komme ind i din krop så hurtigt som muligt efter et værk ud.

Nogle mennesker sætter protein shakes med dem til gymnastik, så de kan smække dem tilbage, så snart de slip vægtstænger, men virkelig, så længe du får det her ind i dig selv med en 10 til 40 minutter vindue eller så du bør være fint. (Husk, din krop har også brug for tid til at fordøje og bearbejde de næringsstoffer, når de er i dig.) Den første type mad, du bliver nødt til at forbruge er kulhydrater. Jeg ved, jeg kender. Kulhydrater er djævelen, når det kommer til vægttab.

Tja, faktisk ikke noget, de i virkeligheden er en stor kilde til klar energi og fantastisk til at erstatte alt, hvad du lige har arbejdet ud. Hvis du ønsker at slippe af sted med at spise mere pasta skyld fri, bruge mere tid på at arbejde ud. Kulhydrater er hurtige til at fordøje og er afgørende for at erstatte tabt lagre af glykogen efter træning. Faktisk ACSM (American College of Sports Medicine) anbefaler, at du får mindst 50 og op til 100 gram kulhydrater efter hver træning for bedste results.Protein er også en vigtig komponent i enhver post workout måltid.

Magert protein er bedst, for eksempel tun, kalkun eller kyllingebryst, samt de ting fundet i protein shakes. Husk, det

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Læs Uddannelse artikler,https://uddannelse.nmjjxx.com All rights reserved.