Du vil ikke være i stand til at gøre 100 din første gang, men der er intet stoppe dig fra at arbejde op til dette number.To starte, skal du gøre et sæt af så mange armbøjninger som du kan. Dette vil give dig en basis af, hvor du står i starten. Hvis du kun kan gøre en eller to, ikke får ned på dig selv. Husk, at det tager tid at arbejde op til en stor mængde gentagelser. Uanset hvor mange du kan gøre, så sørg for at gøre mindst tre eller fire forskellige sets.If du kan kun gøre én rep, tage et par minutter ud og derefter gøre en anden rep.
Ligegyldigt hvad du gør, så sørg for du presser dig selv. Du kan typisk gøre én mere, end du tror du kan, så går alle ud med hvert sæt. Som du sikkert kunne forvente, er hvert sæt vil få mere og mere difficult.You ønsker at være at gøre nogle flere reps hver uge for at opbygge styrke ordentligt. Hvis du er stagnerende og aldrig øge mængden af gentagelser du gør det, vil du aldrig forbedre og opbygge muskler. Selv om det er blot endnu rep eller endnu et sæt, vil du bemærke en ellers difference.Something du kan gøre, er at følge en bestemt pull up træning.
Du kan gøre en pyramide sæt rutine, hvor du gør 10 reps dit første sæt, 8 din anden, 6 din tredje og så videre ned til to. En anden mulighed er at gøre et grundlæggende fire sæt af 10 for at holde din træning konsekvent. Typisk folk blande det op hele ugen ved at gøre en pyramide rutine på mandag og de lige sæt på onsdag. Mix og match og finde, hvad der virker bedst for you.Another måde du kan blande din pull up træning er at tilføje vægte. Du skal bruge en vægt bælte og plader til plads på kæden. Dette kan gøre din rutine yderst vanskeligt, afhængigt af det beløb, du lægger på kæden.
Dette giver dig mange andre muligheder for rutiner og programmer, du sætter together.You kan gøre en pyramide rutine ved at øge vægt som gentagelserne gå ned. Onsdag kan du derefter gøre lige sæt opretholde en konsisten