Bøje i albuerne, sænke dit bryst til gulvet. Dit mål her er at gøre en ret vinkel med dine arme. Hold din bag ned forsøger at holde en lige linje gennem du igen tilbage. Udvid dine arme nu sikkerhedskopiere til startpositionen. Med et enkelt tryk hvert andet sekund forsøger at holde en jævn rytme. Dette er din nybegynder skubbe up.For en mellemliggende push up, vil du bare gøre et par mindre ændringer. Du vil starte ved at placere dine knæ på gulvet, krydse dine fødder, hæve dine fødder opad nu, rette ryggen og i tråd dit hoved med ryggen.
Nu placere dine hænder under dine skuldre snuppe din push up stande, udvide dine arme, indtil de er lige. Nu som det samme som nybegynder push up, stjerne sænke dit bryst til gulvet. Lav en ret vinkel med dine arme. Du ønsker at beholde en lige linje gennem ryggen undgå at hæve din bag. Skub op til det oprindelige udgangsposition. Som med nybegynder push up vil du ønsker at holde en jævn rytme, et tryk hver to seconds.To udføre en fuld skub, vi vil kun blive dybest set ændre vores fødder og ben positionering.
Start med at placere dine hænder under dine skuldre snuppe en fat i din push up stande. Nu som før udvide dine arme, indtil de er lige. Nu udvide dine ben helt ud med dine tæer rører gulvet, lige ryg, hovedet ned og linje med ryggen. Du er nu på den position. Bøj i albuerne sænke dit bryst for derefter gulvet. Som før, er du sigter mod at holde disse våben i en ret vinkel. Du vil undgå overordnet ryggen og hæve din bag forlader en lige linje med ryggen. Du vil udvide dine arme igen til startpositionen og gentag øvelsen med en glat rytme en push op hver to seconds.
With hjælp af push up stande, kan du få et stort arbejde ud for din overkrop. Det er ligegyldigt, hvilket niveau af push up du vælger, ophold med det, og på ingen tid vil du se resultatet. Som du fremskridt, vil du ønsker at prøve at flytte op til det næste niveau. Husk på, bare fordi du måske har s