Ifølge eksperter, den bedste abdominal øvelser du kan abonnere på, er dem, der kan målrette de centrale muskler i midsection.These centrale muskler fungerer som den underliggende struktur, der rent faktisk kan trække på alle de muskelgrupper i midtersektionen. Så målrette de centrale muskler fra starten bør få dig hurtigere og mere permanente resultater.
Nogle af de centrale muskler, du bør fokusere på er: Kegel muskler (pubococcygeus musklerne i bækkenbunden,) den transversus abdominis (den dybeste af alle mavemuskler,) og erector spinae (som er placeret langs siderne af den nederste rygsøjlen.) Mange nybegyndere begår den fejl på kun at fokusere på rectus abdominis (6 pack-regionen) og obliquus abdominis (også kendt som de skrå muskler og elskovshåndtag.) Det første skridt til udøvelse af Kegel muskler er rent faktisk at finde det . Her er en surefire måde om, hvordan man gør det.
Næste gang du går til loo at udføre # 1, så prøv at stoppe dig selv i midten tisse. De muskler, du bruger til at gøre det er de Kegel muskler. Prøv at flytte disse muskler igen, når du har udført dit badeværelse funktioner. Du kan faktisk føle, hvordan Kegel muskler kan trække resten af mavemusklerne i. Selv de simpleste crunches kombineret med Kegel øvelser kan fremskynde midsection sculpting og fedtforbrænding processer med så meget som 50 .De transversus abdominis øvelser kan udøves af bogstaveligt udføre balancering handlinger.
Denne muskel gruppe fungerer som tyngdepunkt, der understøtter den øvre kropsvægt og det virker ofte overtid når personen forsøger at opnå balance. Prøv at stå på ét ben, og holde den anden hævet næsten på horisontalt plan. Det er transversus abdominis, der forsøger at holde tyngdepunktet inden maveregionen. Den bedste måde at bruge dette i seks pack abs øvelser er at bruge en træningsbold, mens du gør crunches. Du kan smide i Kegel øvelser samt til virkelig at gøre de seks pack abs øvelser arbejde hurtigere.
Hotellet erector s