Brug Underground Styrke teknikker & amp Out Of The Box Skulder øvelser for at få bombproof Skuldre, den Absolutte Essentials af effektive Shoulder Conditioning

Have du nogensinde spekuleret over, hvordan folk får deres skuldre så kurvede og velskabt? Nå spekulerer ingen mere.Dette artikel vil forklare anatomi og fysiologi af skulderen og lære dig, hvordan man korrekt betingelse skulderen, så du kan få bombproof shoulders.Most mennesker tror, ​​at en pushup blot antager en udsat position og sænke deres krop til gulv hvilken som helst måde muligt, og derefter tvinge sig selv tilbage op på uanset indsatsen er nødvendig for at fuldføre movement.These gængse overbevisninger gælder også ved skulder development.

By læse denne artikel, du vil forstå, hvorfor typisk skulle øvelser som DB side raise DB overhead presse , DB forreste raises er noget effektivt, men yderst ineffektive. Se videoen for at få en idé om ud af boksen skulder exercises.In for en at betinge skulderen kompleks med effektiviteten alle seks af disse muskelgrupper skal målrettes: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow vi målretter muskler vil bestemme arten af ​​den adaptive respons, der forekommer inden for muscle.Bigger betyder ikke bedre, hurtigere eller endda stronger.

Developmental succes er i forhold til hvad vores muskulære behov kan være. Vi skal træne til at opfylde vores miljømæssige demands.Let s kort se på anatomi og fysiologi i skulderen kompleks i form af muskel placering og handling: 1) trapezius: De fleste overfladiske muskel i skulderen. Yder støtte til hoved og nakke. Det er her vi holder alle vores tension.The trapezius musklen hæver skulderbladet, trækker hovedet tilbage, addukter scapula, og seler shoulder2) deltoids: Tyk kraftfuld muskel, der hætter skulderleddene der bortfører, bøjer og udvider humerus.

Princippet virkning af deltoid er bortførelse af armen ved skulderen joint.This er, hvad du kan forvente, når du går ind i de fleste sundhed klubber som ordentlig uddannelse Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell side raiseDumbbell bageste deltoid flyDumbbell forreste raisesThe sandheden er, disse øvelser, selvom noget effektive, er meget inefficient.3) rotator cuff: 4 af de 9 skulder muskler og sener, der virker til at stabilisere skulderen. Rotator cuff tillader skulderen at fungere gennem brede intervaller af motion.

Effective skulder træning vil træne rotator cuff ved modstået stabilisering af det aksiale skelet og modstod overarm bevægelse i alle skelet planer. Gentagne skulder øvelser såsom håndvægt militære presser kan forårsage supraspinatus injury.Proper stretching kan hjælpe med a