Inden du begynder på dit vægttab eller fitness rejse, du nødt til at identificere din mad udløser og slå dem, før de slog you.For en uge, nedskrive alt, hvad du spiser. Ikke alene bør du identificere de enkelte fødevare indtaget, men også du skal gøre et notat om, hvorfor du spiste det, hvor hurtigt du spiste det, og hvad fik dig til at spise det. Du vil måske blive overrasket over, hvor afsløre din dagbog er. Ved journal dine spisevaner, vil du blive opmærksom på eventuelle dårlige eller negative kostvaner, du har så godt.
Der er mange negative kostvaner, der kan sabotere dit vægttab og fitness mål, så identificere disse er afgørende for din success.Keep styr på kalorier, fedt gram, protein og kulhydrater, som du spiser på daglig basis. Glem ikke at tilføje drikkevarer, herunder sodavand, saft, kaffe og te. Disse er ofte måder, ekstra kalorier snige ind i kost og ved at holde styr på dem i din dagbog, vil du være klar over, hvor meget du spiser. Når du identificere, hvorfor du spiser, når du gør det, vil du være i stand til at træffe sunde udskiftninger, og forhindre mad udløser fra at få det bedste ud af you.
Your fødevarer udløser kunne omfatte kedsomhed, depression, vrede, glæde, ensomhed, eller kan opstå det samme tidspunkt hver dag. Mange mennesker synes, at hver dag fra 2:00 til 04:00 de begynder at tørster sukkerholdige eller stivelsesholdige kulhydrater. For nogle, kan de gøre godt hele dagen, og derefter en gang natlig hits, de mad cravings begynde. Hvis du opdager, at du har stærke trang hver eftermiddag, forberede dem. Gem nogle kalorier fra morgenmad tid og bruge dem til en god snack, når du ved, du vil blive ramt med dine største cravings.
Energi barer er et godt valg, men vælge den snack, der passer bedst med dit vægttab og sundhed rutiner. Det kan være saltkringler for nogle, jordnøddesmør på kiks eller ris kager, eller en servering af ren protein til andre. Hvis mad cravings er uudholdelige natten, så prøv at gå i seng tidligere. Ved at identificere din mad udløser og cravings vil