Det er alt i uddannelsen. At nå en PB i enhver elevator kræver intelligent træning, kost og hvile. For nogle mennesker benching 500 kunne være et mål og for andre 200 måske være mere realistisk. Hvilken nogensinde kategori du falder i disse tips vil hjælpe dig med at nå dine mål og nå dine potential.1. Tog HeavyNo brainier huh. Definer tung? Sidste brystet session Jeg vil vædde på du gjorde 6 8 reps og følte ligesom brystet ville hule i. FOR LYS !!! Du kan ikke råd til at gøre mere end 5 reps, hvis styrke er dit mål.
Don t bekymre du vandt t mister muskler ved at droppe tilbage reps, i virkeligheden du sandsynligvis vil få en smule. Du er nødt til at gøre 5S, tredobler, doubler og singler til at få stronger.2. Tilføj flere setsInstead gøre 3 4 sæt af 8 12 reps, gør 8 12 sæt af 3 4 reps. Dette er ikke overtræning, det s uddannelse til strength.3. Træne med en partnerIf du kan t løfte baren efter din fjerde rep af £ 350 du er i en plet af bother.4. Tog explosivelyLouie Simmons, den mand, der har trænet flere store benchers end nogen, og ejeren af Westside barbell club, anbefaler dette.
Få en vægt 60 af dine 1RM og gøre 8 12 sæt med 2 3 reps. Flyt vægten meget hurtigt i både positiv og negativ retning uden at miste kontrollen. Dette vil træne det neurale system til at eksplodere med magt, præcis, hvad du har brug for, når du har en lastet bar over dig brystet. Gør dette som en separat session til din normale bryst arbejde ikke på samme time.5. For brystet toget restYour brystet er ikke den eneste brik til det store bænk puslespillet. De lats, triceps og delts alle spiller store roller. Træne kropsdele hårdt også.
Hvis din lockout er dårlig så er det nok din triceps, men det du har problemer lige ved dig brystet dine lats har brug for arbejde. Gør assistance arbejde som lockout, rækker og dips.6. Aldrig Max ud uge til weekYou bør kun max ud hver 8. uge eller deromkring. Du kan max ud om bistand arb