Ligge fladt på bænken, så der er løbende kontakt fra balde til at bakke. Sålerne på dine sko skal være i kontakt med gulvet på alle tidspunkter. Din bar bør hvile parallelt til din eyes.Movement løbende inhalere dybt i hele løft fasen til at levere mere ilt til din krop. Løft forsigtigt bar fra sin hvileposition og sænk den til sit bestemmelsessted et par inches over brystet. Sørg baren ikke skarpt falde på dit bryst, som en alvorlig skade, kan occur.Completion Ved hjælp af en nøje kontrolleret bevægelse, skal du trykke på vægten tilbage til sit udgangspunkt.
Lås begge albuer og bruge den fulde udvidelse af dine arme til effektivt at opbygge hele muscle.Cable CrossoversBody Position Stand lige langt fra to forskellige kabel maskiner. Få kablet fra hver hjælp nærmeste hånd til den. Håndtagene skal være i niveau med dine skuldre og albuerne bør være maksimalt bøjet. Giv en stabil base for denne øvelse ved at placere den ene fod lidt foran den other.Movement Push fremad og nedad i et kors, indtil kablerne bliver niveau med din talje. Udånder løbende i dine bevægelser, og undgå skader ved at sikre dine hænder ikke smadre together.
Completion I en omhyggelig og kontrolleret bevægelse, returnere kablerne til udgangspositionen. Hvis du lader vægtene snap tilbage hurtigt, kunne du risikere potentielt skade din arms.Incline PressBody Position Der er flere forskellige stilarter af pressen, enten med faste eller justerbare stole. Med enten, skal du sidde hele vejen tilbage på den tilbagelænede sæde, og sålerne på dine fødder skal være i kontakt med floor.Movement Løft bar fra sin hvileposition og begynde forsigtigt sænke den mod brystet. Pas på ikke at tabe i baren, da det kan forårsage alvorlige injury.
Completion Udvid dine arme og låse dine albuer til at presse vægten lige op igen. Denne øvre bryst øvelse bør være en flydende, kontinuerlig bevægelse. Omhyggelig kontrol er af afgørende importance.Decline P