Traveling fra vestkysten af det amerikanske kontinent til Europa, for eksempel sætter mig otte til ti timer i airand over mindst syv tid ændre grænser. Kombiner dette med det faktum, at flyvninger mod øst til Europa uvægerligt forlade sent på dagen og rejse over natten, hvilket efterlader lange dagtimerne til at fylde ved ankomsten, og du har min jetlag søvnmangel fuldt opsummerede! The National Sleep Foundation viser, at en gode solide otte timers søvn er optimal for voksne, med børn, der kræver et par timer mere.
Mindre end dette beløb over en længere periode kan føre til immundefekt, til en stigning i nerve- og fysiske lidelser og en mindsket evne styre små motor skill aktiviteter: ud over svimmel, kvalme og ned højre awful.Ive været der, men min familie på den anden side af verden ser frem til mit besøg. Jeg er nødt til at beskæftige sig med problemet! Der er ting, der kan gøres for at mindske konsekvenserne, hvilket vil påvirke hver rejsende forskelligt.
Den grundlæggende pointe er, at din naturlige sovende rytme vil være ude på et skråplan med din krop (din døgnrytme), og du har brug for at finde en balance. For kortere ture forsøge og bo på dit hjem søvn gange. Dette kan modificeres ved enten at sove lidt tidligere eller senere end normalt (afhængigt af, om du er på rejse øst eller vest) et par dage før du egentlig orlov på din rejse. Pak et kit af ting til din tur til at hjælpe de korte lur bliver længere og reducere stress af lange flyvning selv.
Jeg tager et slag op nakkestøtte, noget til at dække mine øjne og mit bedste køb nogensinde, støj reducerende hovedtelefoner. Disse kan bruges til at lytte til filmen, eller din egen musik, men bedst af alt, de skære de højlydte trommespil lyde af motorerne. Dens slags omvendt hvid støj, for alle disse typer af hovedtelefoner har et batteri enhed, der skaber en blok til støj udefra. Reduktion denne tunge tromme lyden af motorerne på en ti timers flyvning er værd at hver krone, du betaler for disse hovedtelefoner.
Drik va