For eksempel, jeg planlægger at arbejde på arme og ben i dag. Så i stedet for at opdele disse to træningsprogrammer op jeg vil kombinere dem med en effektiv øvelse for en hurtigere måde at træne derhjemme. Ved hjælp af en øvelse som lunge kombineret med bicep krøller tillader mig at gøre dette, og hjælper mig forbrænde flere kalorier i mindre time.As du udfører den lunge, vil du tilføje en bicep krøller på den nedadgående lunge bevægelse at træne biceps, quadriceps og gluteals alle på samme tid.
Den lunge er også en god måde at få nogle cardio arbejde, da det er en meget dynamisk øvelse, der kræver, at du koncentrere dig om kropsholdning, balance og coordination.2. Brug en fitness bold under dumbbell øvelser. I stedet for at sidde eller ligge på en bænk, så prøv at udføre øvelser som bryst fluer, krøller og skulder presse på en fitness bold. Dette hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, fordi den ustabile bold tvinger din krop til at aktivere flere muskler i din kerne og ben til at opretholde balancen på bolden.
Håndvægte og fitness bolde er billige alternativer til dyre gym medlemskaber og tage lidt plads til hjemmet workouts.3. Brug høj intensitet interval træning for at øge fedt tab og brænde flere kalorier. Nylige undersøgelser har vist, at intervaltræning kan stimulere dit stofskifte langt mere efter træning end lavere intensitet træning. Det betyder, at du fortsætter med at brænde flere kalorier og fedt i lange perioder efter du er færdig uddannelse. Ikke så med lav intensitet træning.
Der er en masse forskning, der udføres om høj intensitet interval træning, og hvordan det bliver træning af valg versus aerob træning for at tabe fedt. Jeg tror, vi vil alle være at høre mere om dette, og hvordan det kan hjælpe kroppen forbrænder flere calories.Ways til træning hjemme i 15 minutter eller Less1. Pick 3 til 6 øvelser, der er målrettet den øvre og nedre organ.2. Udfør