Som du vokse mere vant til disse tre øvelser vil du være i stand til at øge antallet af gentagelser, som du komplet, men pas på ikke at overdrive det! Hver af disse tre hurtige øvelser bør tage ti minutter eller mindre, og inden for fire uger eller mindre du vil begynde at se utroligt, positive resultater, garanteret! Alt, dette betyder, at du har brug for fem timer om måneden til overs for at få dine mavemuskler i bedste form af dit liv! Quick Ab Øvelse # 1 Sid ned på en robust høj ryg stol med din torso helt lige. Bring dine arme tilbage bag dig, så du giver support til din underkrop.
Udvid dine ben, der peger tæerne udad i processen. Hold denne stilling i mellem 5 og 10 sekunder. Så langsomt bringe dine ben op mod brystet, klemme både dine mavemuskler og balder i processen. Hold denne stilling i mellem 5 og 10 sekunder. Du har netop afsluttet en enkelt gentagelse. Gennemfør dette sæt mindst fem til ti gange om dagen, hver dag, for at opnå den bedst mulige results.Quick Ab Øvelse # 2 I denne anden øvelse, bør du begynde ved at fastsætte fladt på ryggen. Lås dine hænder sammen bag hovedet. Lidt bøje dit knæ, og sprede dine ben lidt fra hinanden.
Nu langsomt løfte din overkrop til dine knæ i en stykket, og sørg for ikke at lægge nogen unødvendigt pres på hovedet eller nakken. Du skal bruge dine mavemuskler til at løfte snarere end noget andet. Hold denne stilling i mellem 3 og 4 sekunder, før langsomt tilbage din krop til udgangspositionen. Sørg for ikke at rykke eller flytte hast når vender tilbage til gulvet. Når du begynder at gøre denne øvelse, to sæt af ti gentagelser hver dag er et godt sted at starte, øge gentagelser og sæt som du bliver mere vant til den exercises.
Quick Ab Øvelse # 3 Den tredje hurtig ab øvelse involverer også begyndt ved at lægge ned på ryggen. Ligesom før, vil du ønsker at bøje knæene og sprede dem fra hinanden en smule. Udvid dine arme ud, og langsomt løfte din krop op mod dine knæ. Med dine hænder, nå så langt som du overhovedet kan, strække fingrene ud. Hold denne stilling i mellem 3 og 4 sekunder, og derefter langsomt tilbage din krop til gulvet. Du bør begynde med to sæt af ti gentag