Hvorfor skal du gøre aerobe motion Kun Twice

Aerobics (lang, steady state sub-maksimal cardio) ikke stor for en masse sundhedsmæssige eller fedt tab relateret fordele. Jeg har allerede gjort et indlæg om, hvorfor aerob s ineffektive for fedt tab. Også gik jeg ind de sundhedsmæssige fordele ved interval træning i strid med steady-state aerobic i min interval træning for fedt tab article.Though jeg skulle indrømme aerob træning har sin plads.

Det kan være en gavnlig værktøj i at komme af stædige kropsfedt i de områder hanner få det meste (abs) og hunner (butt, hofter og lår) Men kun hvis du gør det på en af ​​disse to lejligheder (og jeg vil forklare, hvorfor såvel):! Time nummer 1 Du skal gøre Aerobic: Efter Interval ExerciseTo begynde med, så lad os se på, hvad intervaller og aerobic gøre i din bodySteady tilstand går efter puls cardio (aerobic). Udnytter fedt til energi, men problemet er det tager lang tid at udøve for kroppen at begynde at gøre brug af fedt som energi til denne form for cardio.

Above gennemsnitlige intensitet interval træning. Burns glykogen og frigiver fedtsyrer til blodet, men det gør ikke bruge disse fedtsyrer til energi, hvilket betyder, at de får gendeponeres ind i fedt cells.Here er hvordan du få begge bedste verdener: 1. Gør dine 12 minutter eller mindre af interval training2. Hæng omkring 5 minutes3.

Udfør 20 (max 30) minutter af steady state cardio (aerobic) Når du udfører det på denne måde, at HIIT efterfulgt af 5 minutters hvile garanterer en stor frigivelse af fedtsyrer i blodet, hvilket betyder, at du er sikker på at være brændende fedt som energi, når du gør din aerobic! ? Neat huh Time Number 2 Du skal gøre Aerobic: Når du er færdig løfte weightsExtreme vægtløftning er helt ligesom High Intensity Interval Træning i de virkninger, det har på din krop, det brændstof det bruger, og så videre. Så den eneste anden gang, du skal gøre aerobe cardio er efter din vægt lifting.

I rådgive 20-30 minutter af lav-medium koncentration steady state cardio efter vægt lifting.Why du bør vide ThisCNS overload: Hvis du løfter weightily, koncentrerer sig om styrke, gør lave reps med tunge vægte 3x om ugen, du arbejder dit centrale nervesystem til at forbedre din styrke (for det meste). Interval træning på dine "off" dage kan være en byrde for nogle mennesker, steady state aerobic efter vægte er et godt alternativ, hvis det er you.

Stubborn fedt: Hvis du allerede er omkring 10-12% kropsfedt (mænd) eller 15- 17% kropsfedt (kvinder), og du har brug for at få SUPER rippet, så skal du sætte til