En meget effektiv strategi er at helt fjerne transfedtsyrer fra din kost. Transfedtsyrer menes at være en primær faktor i udviklingen metabolisk syndrom og selv et par gram om dagen kan påvirke de ændringer i vores cellemembraner, der gør dem resistente over for insulin. Insulinresistens er en af de hyppigste årsager til metabolisk syndrom. Transfedtsyrer findes i mange fødevarer såsom korn, margarine, brød, kager, slik barer og endda nogle instant kaffe mixes.The FDA kræver nu alle fødevareproducenter at inkludere dem i deres liste over ingredienser på pakke etiketter.
Men du nødt til at læse omhyggeligt. Mange fødevarer vil angive Ingen Transfedtsyrer. Men hvis man ser på ingredienslisten vil du se ordene, hydrogenerede, delvist hydrogenerede eller fraktionerede. Alle fødevarer, der har disse ord på etiketten har transfedt. Og det er til din fordel at forlade dem på købmand shelf.Other fødevarer for at undgå er hvide ris, hvid pasta og hvidt brød. Skift til fuldkorn instead.Begin din dag med en sund morgenmad, der omfatter hele korn korn eller brød. Spise morgenmad ikke kun hjælper balance blodsukker, det forhindrer dig også i overspisning senere i dag.
Du bør også omfatte mindst tre portioner af mejeriprodukter i din daglige kost. Prøv at drikke skummetmælk, eller spiser yoghurt eller cheese.Instead af sodavand, hengive i grøn te. Grøn te indeholder kraftige antioxidanter og har vist sig at sænke blodsukkeret og triglycerider. Du er nødt til at drikke op til syv kopper om dagen eller forbruge 250 mg grøn te-ekstrakt. Grøn te ekstrakt kan købes i helsekost butikker.
Hvis drikke grøn te, er det bedst at undgå sukker og enten bruge et kunstigt sødestof eller drikke det u