Women på den anden side synes at være konstant kæmper med deres problemområder. Disse områder ikke, at du don t allerede kender er dine hofter, lår, bum og selvfølgelig, er bagsiden af dine arms.Men genetisk disponerede for lagring af kropsfedt omkring deres mave, mens du damer er disponeret for opbevaring af kropsfedt fra livet og ned . Ræsonnementet skyldes de hormonelle forskelle mellem kønnene, og jeg vandt t komme ind i det her som det s uden for rammerne af denne artikel.
Så i stedet for at tale om, hvorfor du har det overskydende fedt omkring dine hofter, kan tale om, hvordan man kan slippe af med det, skal vi? Øvelse # 1 Dumbbell LungesAlthough noget af en avanceret øvelse, kan dumbbell lunges forenkles ved at udføre kun 1 ben på et tidspunkt. Udfør 3 sæt af 20 gentagelser pr ben. Rest 30 60 sekunder mellem sæt (afhængig af fitness niveau, kan du hvile længere) Øvelse # 2 Krabbe WalksThis er en af de mest effektive øvelser, der kan gøres til både forbrænde kalorier og styrke balder, hofter og lår.
Ting er, folk ikke kender til det, så du sjældent se nogen gør dem. Bland længden af aerobic værelse med lette vægte (barbell) på ryggen Rest 30 60 sekunder og genoptage Udfør alt 3 timesExercise # 3 SquatsSquats er en af de mest populære og mest effektive øvelser og med god grund. De arbejder! Hvis du er en nybegynder, kan du vælge at bruge smith maskine eller endda udføre bevægelsen uden nogen ekstra modstand overhovedet. Udfør 3 sæt af 12 15 gentagelser Rest 60 sekunder mellem setsExercise # 4 Triceps PushdownsThese vil styrke og forme bagsiden af armen (triceps).
Theyre let at gøre og meget velegnet til begyndere. Udfør 3 sæt af 12 15 gentagelser Rest 60 sekunder mellem setsNow, hvis du don t vide, hvordan man korrekt udføre disse øvelser, vil jeg anbefale, at du logger dig ind på TheFitnessBlueprint.com at se øvelse videoer og instruktioner, før du giver dem en try.M