De virkelige fysiske tegn på sult kan omfatte en rumlende mave eller måske føler sløv og svag, så hvis du har oplevet følelsesmæssige reaktioner til at spise på tværs af mange år, kan du spise før føler virkelig sultne og ikke genkende disse symptomer nemt. Tillad dig selv at få virkelig sultne, før de spiser, så du kan blive fortrolig med, hvad det føles, og mere præcist pin punkt, når du skal spise for at give brændstof din krop needs.
Recognize din følelsesmæssige spiser udløser ved at holde en lille notesbog og en pen med dig og skriv ned, når du har lyst til at spise, og hvad du ønsker at spise, og snart vil du begynde at lægge mærke til et mønster frem. Har du altid tørster stegt mad efter et møde med din chef i stedet for måltider, du ville spise på en kalorier tab kost? Ønsker du kage i det øjeblik du træder ind af døren, efter at aftenen pendler eller har du brug for en dobbelt cheeseburger til frokost bare at komme igennem eftermiddagen? Identifikation af situationer og de tidspunkter af dagen, der gør du tørster visse fødevarer er nøglen til at stoppe følelsesmæssige spise, så hvis du ved, at du vil tørster noget sødt, når du kommer hjem til sløve stress af din rejse, kan du finde en anden måde at håndtere, at stress, der ikke involverer fødevarer.
Måske har du brug for at lytte til musik i 15 minutter, efter du kommer hjem, eller have en kop te med en kalorier tab snack ligesom fedtfattig ost på en krakker som du læser avisen, eller måske et varmt brusebad vil hjælpe. Find en anden måde at afhjælpe stress, der gør du ønsker at spise noget sødt, fordi der beskæftiger sig med at stress i en sundere måde vil hjælpe dig tabe sig og styre din stress mere effectively.
Cross komfort mad fra din indkøbsliste, da det kan give dig momentan komfort når tingene er hårde, men hvis der er ingen i pantry, kan du ikke spise det, og vil lære at søge trøst på andre måder. Hvis du føler dig ned og tænke flygter foran fjernsynet med en sodavand og pose smøragtig popcorn er den bedste måde at komme sig, vil du køre til det næ