Jeg bliver ofte stillet spørgsmålet "Hvad er den bedste måde at slippe af med fedt omkring min mave?" og folk generelt synes at være på udkig efter en unik øvelse grundlæggende "fedtforbrænding." Jeg hørte mange historier om mennesker uddannelse mavemuskler hver dag, men til ingen nytte kan stadig ikke se, at seks pack skjult inde i dem. Desværre, abdominal øvelser ikke er effektive i tab af din kærlighed håndtag. Hvorfor skal jeg gøre? Lyt omhyggeligt.
En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal af styrke og konditionering forskning undersøgte den virkning, at deltagerne udfylde et system med seks uger med abdominal øvelser (syv grundlæggende øvelser, to sæt hver, 10 reps, fem dage om uge i seks uger), og sammenlignet denne gruppe med en kontrolgruppe (denne gruppe har gjort noget). Før og ved udgangen af seks uger, forskere målte body mass index, procent kropsfedt (især fedt omkring maven), og abdominal styrke (antal sit-ups) på 24 deltagere.
Ved slutningen af uge 6 var der ingen statistisk signifikant forskel mellem de to grupper i kropsvægt, kropssammensætning, abdominal fedt eller taljemål. Endelig abdominal øvelser ikke laver en seks pack!
Nu, hvor jeg fortalte dig de grundlæggende øvelser ingen mening, lad mig fortælle dig hvorfor du bør ikke lade dem for nu. Grundlæggende øvelser er nødvendige for udviklingen af kerne styrke tilstrækkelig til daglige aktiviteter og for øget ydelse.
De kan også hjælpe med overdragelsen af magten mellem vores øvre og nedre ekstremiteter, såsom at ramme en golfbold, kaste en fodbold, eller høj intensitet træning. Udvikle din kerne muskler bør være en del af uddannelsen ordningen i verden, men vil aldrig være det eneste formål med det. Videreudvikle sin mave vil øge andre aspekter af deres helbred, muskelstyrke og aerob udholdenhed.
Mange tror, at abdominal øvelser til at opbygge en seks pack på grund af den berømte "reduktion spot" metode.
Spot reduktion postuleres, at hvis du træner en bestemt muskel, såsom abdominal fedt er brændt i samme område, og udvikler en seks pack. FORKERT! Denne metode, som beskrevet ovenfor, er blevet vist i mange undersøgelser forkert. Når din krop ønsker at forbrænde fedt, brænde fedt fra udvalgte områder samt, ikke hvor du ønsker det også. På den anden side er det primært fokuserer på grundlæggende øvelser er ineffektive i fedtforbrænding og muskelgrupper, der er små i sammenligning med andre muskelgrupper (ben, ryg eller bryst).
Så