Ernæringsmæssige tilskud er en meget vigtig del af en valgfri sundhedsprogram for kvinder i overgangsalderen år, "skrev Dr. Susan M. Lark i sin bog," The Overgangsalderen Selvhjælp Book: En kvindes guide for andet halvår af hendes liv "(Celestial Arts, 1992).
I denne bog, Dr. Susan Lark fortæller, hvordan til at håndtere overgangsalderen, og hvordan de ubehagelige symptomer og følelsesmæssig uro (hedeture, søvnløshed, humørsvingninger, angst, osteoporose etc.
) kan forebygges eller lindres ved anvendelse af forskellige kostvaner og andre naturlige teknikker (motion, acupressure, stress reduktion og yoga). Her er nogle af de næringsstoffer Dr. Lark drøftet at hjælpe med at lindre helbredsproblemer relateret til overgangsalderen. 1. Vitamin A for væksten og støtte af huden, slimhinder og øjne. Medicinske undersøgelser har vist, at lav-vitamin indtag kan sætte en kvinde på højere risiko for kraftig menstruation, unormal celleprøve, og livmoderhalskræft.
Dette vitamin er også blevet brugt med succes til behandling af noncancerous knuder i brystet ved University of Montreal Medical School.
2. Vitamin B-kompleks til at lette følelsesmæssige stress relateret til overgangsalderen.
3. C-vitamin som en vigtig anti-stress-vitamin, som hjælper med at bekæmpe infektioner.
4. Bioflavonoider. Dette næringsstof kaldes også "overgangsalderen vitamin" sig at have kemiske aktivitet svarende til østrogen og kan anvendes som en østrogen substitut. Det findes rigeligt i citrusfrugter, især i papirmasse og det hvide i sværen.
5. D-vitamin til forebyggelse af osteoporose.
6. Vitamin E for sin anvendelighed i lindre hedeture og de psykologiske symptomer på overgangsalderen. Sammen med bioflavonoider, kan E-vitamin også fungere som østrogen substitut.
7. Calcium for stærke og sunde knogler.
8. Magnesium for knogle sundhed og som en effektiv terapi til behandling af overgangsalderen træthed.
9. Kalium for normal muskelsammentrækning og hjerteslag og at bidrage til at bevare den syre-base balance, samt væskebalancen i kroppen.
10. Jern til at lindre menstruation.
Jern spiller også en rolle i at opretholde en sund brystvæv og forhindrer brystkræft.
11. essentielle fedtsyrer for normal udvikling af hjernen, øjne, indre ører, binyrerne, og forplantningsorganer.