aerobe øvelser
Aerob motion er virkelig gavnligt for vægttab, fordi det brænder fedt mere effektivt end andre øvelser - det er fordi aerob træning kræver en masse energi. Undersøgelser viser, at du ikke behøver at gøre en aerob øvelse i form af en udmattende, trukket ud træning - også hvis du bare motion fornuftigt og på et normalt hastighed på cirka 30 minutter hver dag, kan du tabe lige så let som mennesker, der tilbringer en time i et motionscenter hver anden dag
Stretching og modstand øvelser
Dette er ikke blot rettet mod vægttab, men generelle sundhed og fitness -.
stretching og modstand øvelser. Selvom aerob øvelse er fantastisk til at opbygge din udholdenhed og styrke, strække og modstand øvelser vil opbygge din muskelstyrke. Disse øvelser udfordre dine muskler og til gengæld, de vokser stærkere. Du kan balancere på en gymnastikbold (gør din mave og rygmuskler stærkere), eller løfte vægte (de behøver ikke at være enorme og tunge - blot små 5 eller 7 pund vægte er fint).
Stretching vandt 't brænde noget fedt, men det er perfekt til at holde din krop smidig og adræt.
Med alderen bliver vi mindre og mindre fleksible, så stretching er meget vigtigt - især før du starter på et træningsprogram -., Hvis du ikke strække, kan du trække en muskel eller kommer til skade
Løb, Jogging, og Walking
gang og løb anbefales til vægttab, fordi det er aerobe, hvilket betyder at det vil brænde fedt effektivt, og det understøtter din vægt, hvilket betyder, at det er med til at opbygge magert muskelvæv og vedligeholde knogler. Walking er skånsomme, hvilket betyder, at der er en meget lav risiko for skader.
Bedst af alt, gang og løb er gratis! Du behøver ikke nogen særligt udstyr, og du gå i hverdagen alligevel, så passer det ind i din tidsplan er ikke et problem.
For de bedste fordele, de fleste undervisere og sundhedspersonale sige, det er bedst at gå for en "rask" gåtur. Brisk handler ikke kun om hastighed, men også om, hvordan du går. Du ønsker at holde varmen, men ikke svede kraftigt. Du skal trække vejret dybt, men stadig være i stand til at gå. (Du skal have nok energi til at holde en samtale, men ikke synge en sang). Dit hjerte skal slå hurtigere, men ikke gå en mile-a-minut.
For de fleste mænd, en rask gåtur er omkring 4 miles i timen, og for kvinder er det 3,5 miles i timen.
En person kan let formål at forbrænde 200 kalorier på bare 30 minutter til fods, fordi en rask gåtur forbrændinger